吸烟有害健康，这个道理不吸烟的知道，吸烟的人也知道，可是怎么样才能科学戒烟，就有很多人不知道了。
由新文化报社与长春净月高新区飞虹社区等单位联合举办的“公益大讲堂”第十二期讲座，昨日下午1点半在华阳社区鸣锣开讲。医院呼吸内科副主任医师吴春风用生动的语言介绍了吸烟的危害以及戒烟的方法，还着重澄清了一些吸烟者的认识误区。众多烟民现场聆听本期“公益大讲堂”，烟龄最长的达50年。华阳社区的网格长朱梓祺放弃休息，带着社区居民也来到现场。朱梓祺说，得知要讲如何戒烟，辖区好几位居民都报名参加。
■危害篇
因肺癌死亡者87%与吸烟有关
吴春风说，吸烟对人体所有器官均会产生损害，但由于具有长期滞后性，往往要在10年、20年甚至更长时间才能出现，所以吸烟者很难意识到。
致癌
吸烟是导致肺癌的首要危险因素。因肺癌死亡的患者中，87%是由吸烟（包括被动吸烟）引起的。另外，吸烟也可导致口腔癌、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌等。
致心脑血管疾病
吸烟易引发心血管疾病。心血管疾病死亡人数的30%~40%由吸烟引起；冠心病发病率吸烟者较不吸烟者高3.5倍；心肌梗死发病率吸烟者较不吸烟者高2倍~6倍。
另外，吸烟还容易增加脑出血、脑梗塞、蛛网膜下腔出血的危险，如果吸烟和高血压同时存在，中风的危险性就会升高近20倍。
危害他人
吴春风说，被动吸烟比主动吸烟吸入的有害物质多得多。与一个吸烟者共同生活，患癌症机会增加1.4倍，与2个吸烟者共同生活，患癌症机会增加2.3倍。
■戒烟篇
要准备充足
实施彻底
大家最关心的无疑是如何戒烟。吴春风说，在戒烟的过程中，准备阶段和实施阶段都有许多注意事项。
准备阶段：
1.确定戒烟的日期，留出1周~2周的准备期；
2.制订戒烟计划；
3.扔掉吸烟用具，减少“条件反射”；
4.告知亲友，取得支持；
5.对面临的戒断症状与心理依赖，要有充分思想准备；
6.家里或单位张贴“戒烟”标志，提醒自己和周围的人。
实施阶段：
1.处理戒断症状，控制吸烟欲望；
2.改变与吸烟密切相关的生活行为习惯；
3.写下戒烟理由，当烟瘾犯了时拿出来告诫自己；
4.建立一些补偿行为，如饮水、咀嚼无糖口香糖等；
5.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等，一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
■释疑篇
为什么有的人吸烟也长寿？
现场一名男士问，为什么有的人吸烟很厉害，还能活八九十岁，有的人不吸烟却短命？吴春风表示，由于个体的差异，有的人耐受吸烟，所以可能没事。根据统计，吸烟的人不是%会得慢阻肺或肺癌，但是得慢阻肺、肺癌的人中有80%～90%和吸烟有关，所以吸烟对健康的影响很明显。
少吸烟、吸淡烟，危害会小吗?
“戒烟戒了很多次，没戒掉，我就少吸点儿，而且吸焦油含量少的烟，是不是危害就小了？”一名有着30年烟龄的男士说。
吴春风说，为了满足尼古丁的需要量，吸淡烟时会吸得更深；另一方面，淡烟和浓烟的区别在于焦油含量的多少，而焦油量再小，对肺癌的发生都有同样的影响，这说明少吸烟、吸淡烟对身体的危害不会小。
戒烟会不会对身体有伤害？
已经有40年烟龄的读者说，他身边有戒烟后身体反而不好的人，这也是他一直不戒烟的原因。
吴春风说，突然戒烟一般会让烟民的食欲增加，体重增加是正常现象，但不会引发其他的疾病。在戒烟的过程中，要通过运动控制体重。至于有人戒烟后不久便出现某种疾病，或者是一种巧合，或者是戒烟太晚了，但绝不可能是戒烟引起的。
可以用吸烟平复情绪吗？
“平时生活压力大，抽烟能够让我缓解压力。”一名35岁的男子询问，用烟草来镇定情绪是否科学。
“用烟草来镇定情绪弊大于利。”吴春风说，吸烟能让我们感到愉悦是因为尼古丁被传递至大脑，可刺激多巴胺释放。但烟草对肺部的伤害很大，而且不可逆。最好是选择运动等方式平复情绪、缓解压力。
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