微问答瑜伽后引起肌肉酸痛，怎么回事
家人微问：老师，我昨天练了两节瑜伽课程，当时觉得很舒服，可是第二天身体各处都很酸痛是怎么回事？今天又坚持练了两节课，会不会有什么不好呢?
老师详答：
★为何肌肉会酸痛？肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤等其他因素。通常瑜伽锻炼后的肌肉酸痛都是正常的、积极的生理表现。它可以通过自我处理调息而恢复正常。
★怎样避免运动后腰酸腿痛？
1、热身运动：运动前做好充分的准备活动，使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。
2、循序渐进：运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。
3、避免过度运动：不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。
4、规律性运动：运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
★瑜伽后的肌肉酸痛如何快速恢复？
1、捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2、推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3、抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4、热敷：对酸痛的局部肌肉进行热敷，配合轻微的伸展运动或按摩，能促进血液循环，提高新陈代谢，是最有效的恢复方式！
生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利！
明天的你，会感谢今天练瑜伽的自己。-----瑜家村
