序言：
吃什么，能够缓解纤维肌痛疼痛，帮助治疗纤维肌痛。
良好的营养是治疗多种慢性疾病的重要组成部分，纤维肌痛患者通常可以通过改变饮食来缓解症状。根据发表在《ClinicalandExperimentalRheumatology》杂志上的一项研究表明，虽然很少有人研究饮食与纤维肌痛之间的关系，但饮食是缓解纤维肌痛症状的一个很有用的工具。
没有一种针对所有纤维肌痛患者的“纤维肌痛健康饮食食谱”，但是某些食物和营养素通常会帮助或加重许多纤维肌痛患者的病情。纤维肌痛是一种患有广泛性肌肉骨骼疼痛以及其他症状（例如疲劳，睡眠，记忆力和情绪问题）的疾病。避免吃会加重纤维肌痛症状的食物可能会让你感觉好些；多吃一些天然的消炎食物可能会帮助改善你的纤维肌痛症状。
春节来临，在这里，我们分享一下美国营养与营养学学会的一位女发言人SonyaAngelone关于适合你的纤维肌痛饮食计划的最佳建议（SonyaAngelone经常与纤维肌痛患者合作），作为大家在节日期间的饮食参考。
1、多吃植物性食物
水果和蔬菜富含抗氧化剂和消炎成分，可以缓解纤维肌痛疼痛。虽然纤维肌痛不被认为是一种炎症性疾病，但研究表明，神经炎症可能在这种情况下发挥作用。
如果你超重，远离高脂肪肉类和精制谷物可以帮助你瘦身，减肥可以减少炎症，减轻肌肉和关节的负担。
2、增加omega-3摄入量
建议患有纤维肌痛的患者多吃富含omega-3脂肪酸的食物，包括鱼类、核桃和亚麻籽。它可以帮助减少炎症和减轻一些人的疼痛。如果你讨厌鱼，可以用鱼油补充剂代替。
3、尝试草药与调料
许多草药和香料是植物化学物质的有效来源，植物化学物质是由植物产生的具有抗炎作用的化合物。首选包括姜黄、红辣椒、丁香、姜、孜然、茴香、茴香、罗勒、迷迭香和大蒜。
4、限制糖分
高糖和精制碳水化合物（以及饱和脂肪和反式脂肪）的饮食会加剧炎症。但是你不能仅仅避免甜点和白面包，并且假装你的饮食是低糖的。糖会潜伏在意想不到的食物中，比如沙拉酱和泡菜酱，所以购物时一定要看标签。
5、考虑去掉麸质
麸质（面筋）会引发纤维肌痛，因为纤维肌痛患者经常会出现与麸质相关疾病相似的症状，因此怀疑一些纤维肌痛患者可能有潜在的麸质敏感性。
然而，在尝试去麸质饮食的时候，你还需要一个精心设计的饮食方案，以免营养缺乏。
6、保持饮食日记，以识别对食物的敏感性
患有纤维肌痛的人有时会发现，当他们吃某些食物或配料时（如奶制品、味精、咖啡因或人造甜味剂）,他的纤维肌痛症状会恶化。为了确定你的诱因，记下几周的饮食日记，并记下每顿饭和零食后的感觉。不过，请记住，食用某种食物导致的纤维痛症状可能需要一天的时间才能出现。
7、关于补充剂
许多人缺乏维生素D和镁，这两种维生素对纤维肌痛患者很重要。
如果你没有摄入足够的镁，则会使你的疲劳加剧，因为镁在能量产生中起着重要的作用。
至于维生素D，发表在《疼痛》杂志上的一项研究发现，服用维生素D的纤维肌痛患者比服用安慰剂的患者报告的疼痛和晨间疲劳更少。
结语：
因为纤维肌痛的特殊性，以及个体化差异，每个人都需要寻找到适合自己的纤维肌痛管理方案。应病友要求，我们建立了一个纤维肌痛病友会的官方，以供大家可以互相交流治病、防病经验、各种疗法的注意事项等，尤其欢迎治疗成功的病友给大家介绍经验。
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