医院
身体亚健康时常常会出现疼痛
疼痛早已不再是中老年人的专利
上班族脖子痛、鼠标手、颈椎病，
中老人膝盖疼、关节风湿痛、腰腿疼……
下面针对不同的人群
教大家一些止痛操
哪里痛就练哪里
家人再也不用担心我的腰酸背痛了……
★办公室人群★每天都要长时间用电脑，平时又没运动，
小动作促健康，大家一起燥起来啊~~~
颈椎不好，手上抬！
饭后百步走，活到99，
很多人都有饭后遛弯的习惯，
手很随意的溜达，看似很惬意，
但这样会把运动价值降低很多。
大家得这样走：
手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置
两只手臂一定要放在身体两侧略向后
眼睛向前上方看一点点
用这个动作走路
每天坚持走两百步
特别承诺：
效果杠杠的哦！
腰痛，别躺着！
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，
大多数人在腰疼的时候都会选择卧床休息，
大家可以这样做：
单足后背腿
双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直
左右脚轮换，反复几十次
这个动作最好早、晚各做一次
鼠标手、晨僵，看过来！
鼠标手也是上班族最常见的疾病
大家一起这样做：
休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动
手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟
会感觉手部肌肉舒服了很多
★中老年人★锻炼膝盖，来“罚站”
大家这样做：
PS：中老年人做的时候注意平衡性
背部靠墙站好，双腿下蹲，
作“小半蹲”训练
注意：训练需要量力而行
从蹲姿到站立时，膝关节明显有力了
就是这么有效！
膝盖不好，拍拍它
膝关节问题，不仅缺练，还欠抽！
大家一起这样做：
第一拍拍到膝盖正面
第二拍拍膝关节外侧面
第三拍拍膝关节内侧面
每个部位各拍30下
膝关节没有密集血管分布
经常拍打会刺激血液供应和关节液的产生
拍完之后感觉舒服多啦！
大家如果有疑问的话
建议咨询专业的医生
医院中医疼痛专科
有临床经验丰富的止痛专家哦！
疼痛科诊疗范围：
1、神经痛：三叉神经痛、肋间神经痛、坐骨神经痛、急性带状疱疹、带状疱疹后神经痛、神经病理性疼痛、神经损伤后疼痛、中枢性疼痛、幻肢痛、残端痛、糖尿病性神经痛、交感神经相关性疼痛、复杂性局部疼痛综合征、术后神经痛、腰椎术后综合征等。
2、骨关节痛：腰腿痛、颈椎病、颈椎间盘突出症、腰椎间盘突出症、肩周炎、膝关节炎、足跟痛、颞下颌关节功能紊乱综合征、退行性骨关节炎等。
3、软组织疼痛：急慢性腰扭伤、腰肌劳损、棘上棘间韧带炎、腰背肌筋膜炎、梨状肌综合征、腱鞘炎、网球肘、关节周围炎、软组织损伤等。
4、头痛：偏头痛、颈椎源性头痛、紧张性头痛、神经血管性头痛、丛集性头痛、外伤后头痛等。
5、风湿类疼痛：类风湿性关节炎、风湿性关节炎、通风、强直性脊柱炎、纤维肌痛症等。
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