关于腰肌劳损,你知道多少
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随着第三产业占GDP的比例不断增大，就业岗位不断增多，越来越多的人从事着办公室的白领工作，而且工作压力越来越大，很多人都是一坐就是一上午、一下午，这就相应的带来了一些健康问题，久坐产生的职业病也越来越受到大家的重视，典型的久坐职业病就是腰肌劳损。
你是否是久坐一族？是否经常受到腰痛折磨，甚至影响生活和工作？腰痛坐不住，坐出来的腰肌劳损到底应该怎么办？腰肌劳损的病因腰肌劳损又称功能性腰痛或腰臀肌筋膜炎。这种病是由于长期不正确的坐姿，反复不当的腰部运动或过度负荷所导致的。现代生活中，需要久坐工作的人群越来越多。长时间的保持坐立姿势，会导致腰部肌肉和筋膜组织处于紧张状态，从而导致受累的肌肉和筋膜组织不堪重负，出现损伤及炎症。反反复复，最终导致腰肌不可逆的损伤。此外，急性的腰扭伤后没有及时处理或处理不当，会使病情进一步加重，最终发展为慢性腰肌劳损。同时，气候因素也会影响腰部健康。当气温过低或湿度太大，腰部血液循环受到影响，腰部肌肉长期处于缺氧或低氧状态，代谢废物排出受阻、堆积，进一步加重了腰部缺氧的情况，久而久之，导致腰肌劳损的形成。腰肌劳损的症状有哪些：1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。2.劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。腰肌劳损的预防：1、椅子的选择。如果你每天都会坐在椅子上数小时的时间，那么一定要选对一个合适的椅子。首先要软硬适当、高度适中。太硬缺乏弹性，腰椎会承受更大的纵向应力。太软则提供给腰部的支撑力不足，引起腰椎微变形，时间长了，引起腰痛。座椅的高度要保证自己坐在椅子上，双手伏案时能在一个比较舒适的位置。2、坐姿要正确。身体尽量坐直，不要歪斜扭腰，也不要长时间保持一个姿势不变。隔一段时间，可以起身活动一下，适当地站起来走动走动，做做腰部伸展动作。同时还可以使用合适的腰部靠垫为腰部提供支撑，缓解腰部压力。3、适当锻炼身体。经常进行适当的腰背部肌肉锻炼，如常见的“小燕飞”，这对增加腰部肌肉力量有相当大的帮助。同时，可辅助进行腰部拉伸训练。瑜伽对改善腰部肌肉柔韧性有良好的效果，增强腰部肌肉力量和柔韧性，加强腰部的稳定性。最后要注意的是，体重的保持也很重要。身体过于肥胖相对于体重正常的人，同样时间的坐姿，肥胖的人腰部承受的负荷更大，这也是肥胖的人更容易腰肌劳损的原因。所以，控制饮食，控制体重也很重要。长按识别添加北京田杨风湿骨病门诊