肌肉就如同我们身体上的每一个器官组织一样，他也需要保持健康的状态来供应你的需求，当你每天维持同一姿势坐在电脑前，下班后又拼命地练他，做了好几组的负重训练，你的肌肉群会开始变紧、变短，长久下来会使你的灵活度降低，让你很多运动的动作无法做的完整到位，甚至很容易就让你拉伤了。所以拉伸就和有氧运动及无氧运动一样的重要，千万不要忽略这一环!
1拉伸的好处降低潜在的运动风险，保护过度使用的肌肉避免受伤。
提升身体的灵活度，让你可以做更广更多的动作。
延展你紧张的肌肉，帮助你将运动姿势做的更正确到位。
促进血液循环，让营养能顺利的补充肌肉需要，降低肌肉的酸痛。
肌力训练与有氧训练需要肌肉平衡、平顺的运作，健康的肌肉能帮助你更有效的达到健身目标。
舒缓紧绷的肌肉，让你的肌肉线条更流畅好看。
让你的身心平衡，平静心理，帮助你充电后更有动力继续你的健身旅程。
2什么时候拉伸呢?我们都知道运动后拉伸，能够帮助放松肌肉，减缓肌肉的紧张，并且能让你隔天肌肉不会过于酸痛。那么运动前要拉伸吗?我们通常认为运动前的拉伸可以帮助肌肉的温度与延展度提高，但是美国已经有研究证实，运动前做静态的拉伸并没有特别的好处，只是能够在心理上提高在运动中对肌肉不适的容忍度，实际上对生理上并没有帮助，甚至有可能让肌肉变弱的反效果。
有效的运动前热身，应该是将心跳率维持在最大心跳率的40%至60%之间(最大心跳率为-你的年龄)，长度约5至10分钟，结束后休息五分钟再开始正式的运动。或是做动态的拉伸，达到热身与避免运动伤害的效果。
3多久拉一次筋呢?每天的运动后都可以做静态拉伸，可以针对当天特别训练的部位放松肌肉。一周可以将一个30-60分钟长度的拉伸活动排入课表中，放松全身的肌肉，并且帮助身心灵的平静。
注意：每个人的柔软度都不同，千万不要为了做到和照片中一样的角度或姿势而忍受不适硬做喔！仔细的感受自己的肌肉有没有缓缓地放松，伸展的时候不要憋气，缓慢地深呼吸、深吐气，如果做了觉得关节或是其他部位很不舒服，请马上暂停并且请教专业教练或医师喔。
4拉伸与瘦身的关系另外这边想要帮大家破解一个关于拉伸瘦身的迷思，拉伸的主要目的并不是在于瘦身，而是在于保护及保养肌肉。想要瘦身，必须要了解肥胖、了解身体、了解食物与运动才能对症下药；我们会肥胖，大多是因为吃太多的醣类与不健康的油脂，加上没有运动而使得肌肉量不足，导致新陈代谢下降，身体无法完全代谢糖类则囤积成脂肪；要将脂肪代谢掉，必须要靠健康正确健康的饮食与规律有效的有氧运动燃烧脂肪，想要稳定的提高新陈代谢，必须要靠营养的饮食补充，搭配无氧肌力训练来增加身体的肌肉量，拉伸只是保护肌肉与放松心灵重要的一环，想要瘦的健康美丽，还是得靠运动与健康的饮食喔!
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