髋屈肌太紧导致背痛如何拉伸看这里
久坐一族其中一个落下的毛病就是髋屈肌太紧。髋屈肌在腹股沟的位置。髋屈肌太紧会导致下背部疼痛。
3个瑜伽体式序列拉伸髋屈肌
1.猫伸展系列
①
从最简单的猫伸展开始，
吸气延展，
下腹部内收。
②
单腿向上向后拉伸，
保持头顶往前延展。
③
左手抓住右脚背，
保持头顶往前延展。
2.弓步系列
①
左脚往前屈膝90°，
右腿往后伸直，脚背贴地，膝盖离地。
②
前腿屈膝90°，后腿蹬直脚跟抬起。
双手指尖点地，髋部下沉找地面。
③
和上一个很像，只是双手推膝盖。
保持让髋部下沉更多。
④
在上一个的基础上双手上举抬高。
3.鸽子式系列
①
前腿屈膝，小腿贴地。
后腿伸直，脚趾蹬地。
双手伸直，指尖点地。
②
在上一个基础上，
弯曲右腿，右手抓脚背。
③
在上一个基础上，换左手抓右脚背。
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