坐骨神经痛疼痛沿着坐骨神经的路径扩散，从下背部到臀部再到每一条腿，会让最平常的动作感觉像是酷刑。它最常见的是由于椎间盘突出，骨刺，或者缩小脊柱压缩坐骨神经引起，坐骨疼痛也可以造成梨状肌综合症。那么有什么方法可以缓解疼痛呢？
坐骨神经痛起来要命1.针灸，众所周知针灸可以通过增加内啡肽，来帮助人们增强对疼痛的抵抗力和降低炎症水平来减轻疼痛。作为物理治疗甚至注射的辅助手段，它可以使这些治疗更有效。它也很安全副作用和风险都很小。
针灸是国术2.热或冰，如果疼痛是肌肉痉挛的结果，就像梨状肌综合征一样，尝试使用冰袋或加热，可以用加热垫的形式或者加热贴片，热水瓶等等，任何你觉得最合适的温度都可以。每次坚持15到20分钟，让你的肌肉有机会恢复平静。
3.一个腰枕，长时间坐着会增加患坐骨神经痛的风险，所以坐在办公桌前保持良好的姿势很重要，在你的下背部放一个枕头来支撑它的自然曲线，使它更难以向前弯曲。用一个靠垫就可以帮助你更直立一点，你可以把它放在办公室的椅子上，或者车里一边开车一边用，主要作用就是让你挺直腰。
合适的枕头让腰部科学受力4.保持运动，当坐骨神经痛发作时，保持适度的锻炼是恢复过程的关键部分，卧床休息一到两天反而会加重疼痛，但有规律的活动可以增强背部肌肉和脊椎结构。那么我们说的运动量是多少呢？应该以30分钟中等强度的运动为目标，每周至少5天散步、游泳，甚至是遛狗，针对背部核心部位的锻炼也特别有用。
5.抗炎药物，作为坐骨神经痛的一线治疗，短疗程的非甾体抗炎药(NSAID)如布洛芬或萘普生通常是非常有效的。虽然长期使用口服非甾体抗炎药会增加胃肠道溃疡和心血管疾病的风险，它们可能仍然是比麻醉性止痛药更安全的选择，后者与严重的成瘾风险以及副作用如嗜睡、瘙痒、便秘、恶心和呕吐相关。
药物治疗要考虑副作用6.紫草科植物，紫草是一种浓密的、开花的灌木，几个世纪以来一直是传统草药的主角，现在用于局部治疗擦伤、扭伤、肌肉和韧带拉伤、关节炎等。年的一项研究综述报告称紫草是治疗背痛的一种有效、快速的方法。重要提示：紫草提取物既含有有益的抗炎成分，也含有生物碱，随着时间的推移这些成分会积聚起来导致肝脏损伤，所以一定要在医生的监督下用药。
7.按摩，由于坐骨神经痛是一种常见的疾病，大多数按摩师都有能力提供短期的缓解方法。如果你以前见过按摩师那就更好了，因为他已经熟悉了什么方法可以缓解你的紧张感，在你试图解决疼痛的时候可以帮助你控制症状。对于坐骨神经痛的按摩，不过要防止过度的压力到达深层肌肉组织，避免引起症状的突然大爆发。
按摩要找专业的8.瑜珈，一旦医生确定了疼痛的来源，可以对采取特殊部位的瑜伽姿势。比如在一天的工作之后从梨状肌下手：平躺之后，把你的右脚踝交叉在你的左大腿，然后用手向腹部拉脚掌10到15秒之后在另一边重复。传统的平板支撑也可以增强你的核心力量，缓解挤压你神经的压力。
9.椎间盘切除术，如果椎间盘突出引起难以控制的疼痛，并向下背部扩散保守治疗似乎不能缓解疼痛，那么你可能需要进行椎间盘切除手术。也就是通过手术切除受损的椎间盘。好消息是椎间盘切除术可以是微创的，而且被认为是安全的。坏消息是，虽然早期手术可以立即缓解椎间盘突出患者的疼痛，但研究人员发现手术一年后，椎间盘切除患者在疼痛和残疾方面的改善并不明显。
瑜伽修身养性是关键10.孕妇支带，对于有坐骨神经痛经历的怀孕准妈妈们来说，最好的建议是佩戴有助于提升子宫的妊娠带，基本的腹部束带可能更适合坐姿，而孕妇佩戴的孕妇腰带可以支撑孕妇的腹部缓解下背部的压力，在站立和行走的时候可以更好地缓解坐骨神经痛。其实怀孕相关的坐骨神经痛通常在分娩后不久就会好转。不过如果你没有怀孕，就不要使用背带，因为这种依赖会阻碍你的核心肌肉群和背部肌肉群的发育。
孕妇的症状分娩后会消失11.干细胞，利用干细胞刺激神经再生来治疗坐骨神经痛的可能性让科学家们兴奋不已。但是更多的信息是需要证实的，因为它仍然处于实验阶段。不过凡是尝试过以上10种方法的人有80%的急性腰痛或坐骨神经痛在一个月内恢复，90%在三个月内恢复。很可能你已经在康复的路上了。
