运动后肌肉酸痛是一种正常的生理现象，这种现象常在锻炼后24小时左右出现。一般情况下，它对身体健康没有影响，经过适当休息就会自然消失。除此之外，不妨试试以下这些方法，有助于加速酸痛症状的缓解。
牵伸肌肉对酸痛的局部肌肉进行静态牵张练习，保持伸展状态2～3分钟，然后休息1分钟。如此重复进行，每天做3次，有助于加速肌肉的放松，减轻酸痛症状。
局部按摩对酸痛的局部肌肉进行按摩，每次按摩10～15分钟，可促进血液循环，有助于肌肉的损伤修复。如果按摩时涂擦适量的油剂、糊剂或按摩擦剂，效果会更佳。
温热肌肉运动后可用温水泡洗酸痛的局部肌肉，或者对肌肉进行热敷，每次进行15分钟左右，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。此外，也可在运动后洗个温水浴，既能清洁身体，又能减轻酸痛症状。活动运动后，人体需要一个过程让身体能够“冷却”下来，使得心肺能够逐渐适应，保证身体的正常代谢，所以运动后不要立刻坐下来休息，而应适当做一些整理活动，如伸展身体、强迫自己慢跑、快速走一定的距离等以缓解肌肉的僵硬，预防肌肉损伤的发生。
补充维生素C维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。所以平时可以多吃坚果类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等食物。江燕/文
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