年轻人、职场人士，发生腰椎间盘突出的状况，主要是什么原因？
因为现代年轻人缺乏锻炼，平时工作一坐就是好几个小时，导致腰部肌肉普遍不发达。有人认为只要坐着就不会伤到腰椎，其实这是种误解，一直坐在那里不动，也会导致肌肉劳损、退化，就会产生腰部力量不足，腰椎间盘负重的问题了。
前倾20°没想到伤了自己的腰
有人做过测试，我们的腰椎、颈椎所受的压力，在平躺时是最小的，站着的时候是其次，坐着的时候最大。
那么，压力最大的是什么时候呢？
人体在前倾20°坐着时，腰椎间盘内的压力最大，这正是我们在电脑前办公、上网、或玩游戏时经常保持的姿势。长期如此坐着，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，就会使椎间盘向后突出。坐着的时候，若身体稍许后倾，比如°的时候，腰椎所承受的压力就会相对较小，如果这时腰椎再垫一个3公分、5公分的东西，压力就会更小了，但总体来说坐着比站着给腰部施加的压力更大。
患者的自我保健
睡硬板床
硬板床最好还是选择木板床，有人说现在有很硬的席梦思，但睡在席梦思里，四周高，当中低，对腰还是有损害的。
护腰
带护腰可以帮助人体腰部保持比较正确的姿势，其次还有防寒保暖的作用。那么护腰可以长时间戴吗？如果是站起来活动的话，要戴着，如果是躺平的话，除了是非常严重的急性发作的情况，一般来讲躺在床上不需要戴。因为如果24小时都戴的话，自身的腰部肌肉就会萎缩。
按摩腰部
做法：拳头捏起来以后，用我们的指关节顶住腰部，把小指放在皮带处，然后轻轻地把手从上往下慢慢地推。推的时候，如果年轻的人可以做个挺腰的动作，这样腰痛会缓解，也可以恢复腰的生理幅度。
为什么要让食指放在皮带的地方？
因为皮带的地方正好是第四腰椎，我们讲的腰椎间盘突出症发病的节段，第四腰椎、第五腰椎和第五腰椎的底部最容易发病。这块地方是我们腰椎的活动中心，也就是我们弯腰的主要地方，所以也更容易损伤。我们把手放在这块区域，然后把食指由上往下推，实际上也是在疏通经络，疏通局部的静脉。
倒走
★只有在缓解期可进行倒走锻炼。
因为腰的生理弧度是往前面虚凸的，我们平时正常走路会造成身体前倾，生理弧度消失，所以如果倒走的话，就能使生理弧度慢慢恢复，不过倒过来走一定要注意，后面最好有人看着，保证安全。倒走一次建议在20分钟左右，最多不要超过半小时。
鱼跃式锻炼
在缓解期的时候，可以做一些腰背肌的功能锻炼，最常见的就是鱼跃式。俯卧位，然后头和手都抬起来，下肢也抬起来，像一条鱼穿进水的姿势。
鱼跃式锻炼方法对于腰椎间盘突出症的病人，或者有慢性腰痛的病人很有帮助，能帮助恢复腰的生理弧度。如果开始的时候做不到手和脚同时起来，手和头同时起来也可以。推荐每天可以练2-3次，停在半空中能稍做停留最好，不能停留也没有关系，在开始的时候每次可以练1分钟左右。
仰卧式锻炼
仰卧在床上，让足跟两点接触在床上，另外可以把肘关节两点接触在床上，后脑勺也接触在床上，然后尽量挺腹部，抬起腹部，形成一个角弓一样的姿势。其实就是靠脚跟和手的力量把腰撑起来，原理也是帮助恢复腰的生理弧度。仰卧式锻炼一天2-3次，每次2分钟，当然练得时间久的可以5分钟、10分钟，甚至20分钟都可以。
???食疗方
杜仲猪腰粥
原料：猪腰2只、糯米1两、葱白少许、生姜少许、五香粉少许、杜仲5克。
做法：
先将猪腰洗净切片；
将糯米和猪腰放入锅中，熬成粥；
然后加入葱白、生姜、五香粉再熬5分钟后；
加入杜仲，再以文火熬5分钟即可。
功效：腰为肾之父，腰酸痛、疼痛、不舒服，跟肾总有关系，古人讲吃什么补什么，吃腰补腰，同时杜仲也有强腰补肾的作用。
面对急性发作期，我们可以做什么？
按摩委中穴
委中穴位于:腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。
按摩委中穴的具体方法如下：
1、用两手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，连做10—20次。
2、两手握空拳，用拳背有节奏地叩击该委中穴，连做20—40次。
3、用两手拇指指端置于两侧委中穴处，顺、逆时针方向各揉10次。
4、摩手至热，用两手掌面上下来回擦本穴，连做30次。
★按摩持续2-3分钟左右即可，因为该穴位比较敏感。
垫腰法
情况实在严重的话，就只能让患者躺在硬板床上，然后用一块毛巾，或者用薄薄的枕头在腰部垫起来，帮助它恢复生理弧度。开始的时候可能薄一点，因为垫上去会比较疼，如果情况好转，可以把毛巾展开一点一点卷，卷成厚些的，垫在腰下。
腰椎省力图赶紧学起来哟！
腰部肌肉群：骨骼肌工作的特点：骨骼肌的物理特性：骨骼肌具有伸展性、弹性、粘滞性三种物理特性。当温度升高时粘滞性会降低；伸展性、弹性会提高。伸展性、弹性提高后有利于肌肉工作；防止运动损伤。人体的任何运，即使是最简单的运动，都要由相关肌肉收缩来完成。在完成某一动作时，主要产生作用力的收缩肌肉被称为主动肌；起相同作用的肌肉叫协同肌；起相反作用的肌肉叫拮抗肌（对抗肌）；能保证该动作稳定性的作功肌肉叫稳定肌。职业特点翻砂工、搬运工、井下工作的掘矿工人，因搬运负重，弯腰工作及潮湿环境工作。易产生腰背部疼痛；从事某些体育项目，如排球，体操，举重．柔道。摔跤易造成腰背损伤而引起腰背痛。（一）急、慢性损伤1、急性损伤如脊柱骨折，韧带、肌肉、关节囊的撕裂，急性椎间盘突出等。2、慢性损伤如韧带炎，肌肉劳损，脊柱骨关节的增生和退变，脊柱滑脱等。如：腰肌劳损，常因腰扭伤治疗不彻底或累积性损伤，患者自觉腰骶酸痛、钝痛，休息时缓解，劳累后加重。特别是弯腰工作时疼痛明显，而伸腰或叩击腰部时可缓解疼痛。（二）炎性病变炎性病变:分为细菌性炎症和非细菌性炎症两种。1、细菌性炎症2、非细菌性炎症风湿性肌纤维织炎，类风湿性关节炎，第3腰椎横突综合征，强直性脊柱炎等。（三）脊柱的退行性改变椎间盘退变，小关节退变性骨关节炎，继发性椎管狭窄症，老年性骨质疏松症，假性滑聪及脊柱不稳定等。（1）增生性脊柱炎：又称退行性脊柱炎，多见于50岁以上患者，晨起时感腰痛、酸胀、僵直而活动不便，活动腰部后疼痛好转，但过多活动后腰痛又加重。疼痛以傍晚时明显。平卧可缓解，疼痛不剧烈，敲打腰部有舒适感，腰椎无明显压痛。(2)脊髓压迫症：椎间盘突出患者，常感觉颈背痛或腰痛，并沿一根或多根脊神经后根分布区放射，疼痛剧烈，呈烧灼样或绞榨样痛，脊柱活动、咳嗽、喷嚏时加重。有一定定位性疼痛，并可有感觉障碍。(3)腰骶神经根炎：主要为下背部和腰骶部疼痛，并有僵直感，疼痛向臀部及下肢放射，腰骶部有明显压痛，严重时有节段性感觉障碍，下肢无力，肌萎缩，腱反射减退。（四）姿势不良长期伏案工作或弯腰工作，妊娠，肥胖所致的大腹便便。如：椎间盘突出，青壮年多见，以腰、腰骶易发。常有搬重物或扭伤史，可突发和缓慢发病。主要表现为腰痛和坐骨神经痛，二者可同时或单独存在。有时候疼痛剧烈，咳嗽，喷嚏时疼痛加重，卧床休息时缓解。可有下肢麻木，冷感或间歇跛行如：腰肌纤维织炎：常因寒冷，潮湿，慢性劳损所致腰背部筋膜及肌肉组织水肿，纤维变性。患者大多感腰背部弥漫性疼痛，以腰椎两旁肌肉及髂嵴上方为主，晨起时加重，活动数分钟后好转，但活动过多疼痛又加重。轻叩腰部则疼痛缓解。（五）肿瘤骨与软组织肿瘤，骨髓或神经肿瘤等。（六）内脏疾病引起的牵涉性腰背痛(1)泌尿系统疾病：肾炎、肾盂肾炎、泌尿道结石、结核、肿瘤、肾下垂和肾积水等多种疾病可引起腰背痛。不同疾病有其不同特点，肾炎呈深部胀痛，位于腰肋三角区，并有轻微叩痛；肾盂肾炎腰痛较鲜明，叩痛较明显；肾脓肿多为单侧腰痛，常伴有局部肌紧张和压痛；肾结石多为绞痛，叩痛剧烈；肾肿瘤引起的腰痛多为钝痛或胀痛，有时呈绞痛。(2)盆腔器官疾病：男性前列腺炎和前列腺癌常引起下腰骶部疼痛，伴有尿频、尿急，排尿困难；女性腰痛原因：腰痛是一种十分常见的病症,引起的原因也是多种多样的,有脊柱及腰肌本身的疾病所引起的,也可因内脏疾病或精神因素所引起.其中女性比男性更复杂,更常见.这是由于妇女的月经、孕育、分娩、人工流产,以及带下病、生殖器的炎症和肿瘤,加之个性心理特征和从事的工作性质所致（3）消化系统疾病故内脏传人疼痛感觉刺激兴奋了皮肤区的传人纤维，引起感应性疼痛。胃、十二指肠溃疡，后壁慢性穿孔时直接累及脊柱周围组织，引起腰背肌肉痉挛出现疼痛。于上腹部疼痛的同时，可出现下胸上腰椎区域疼痛。急性胰腺炎，常有左侧腰背部放射痛；四分之一的胰腺癌可出现腰背痛，取前倾坐位时疼痛缓解，仰卧位时加重。溃疡性结肠炎和克罗恩病于消化道功能紊乱的同时，常伴有下腰痛。（4）呼吸系统疾病胸膜炎、肺结核和肺癌等可引起后胸部和侧胸肩胛部疼痛。背痛的同时常伴有呼吸系统症状及体征，胸膜病变时常在深呼吸时加重，而脊柱本身无病变、无压痛、运动不受限。（八）精神因素随着社会进展及节奏的加快，此类疾病逐渐增多，如慢性疲劳综合征，精神过敏的脊柱炎，神经衰弱，瘟病，抑郁症。锻炼方法--屈膝团滚疗法：屈膝团滚疗法的原理是：屈膝抱腿使身体形成圆团状，能牵伸腰背部的肌肉达到舒展腰背痛锻炼状态。在床上滚动时让腰背部的肌肉和床面接触，发生机械的按摩作用，肌纤维拉长，血管扩张，血液循环加快，运送到腰背部的养料和氧气增多，腰背部肌肉的抵抗力增强，牵伸开挛缩的肌肉和韧带，防止了瘢痕粘连和肌肉萎缩，维持了正常的腰背部功能，腰背痛的症状逐渐减轻或消失。预防1、长时间保持同一坐姿或站姿之后，应放松腰部，或伸展腰肢。2、适度变换颈部的姿势，最好每工作一小时休息几分钟。3、过于肥胖者，应该恰当减肥以减少腰部的负担。4、不宜选用过软的床垫，较硬的床垫对腰部有助益。同时，尽量不要俯卧，对腰部不利。5、提着重物时，尽量贴近身边。6、脊柱有问题的同时也可以在脚上涂抹按摸。7、弯腰或扭腰时要尽量小心，或是避免尽量弯腰或扭腰。8、长期身心劳累也是腰背痛的诱因，因此预防之道也包括在工余的时候尽量放松自己。您还在为腿腰肩背脖等身上的各种疼痛折磨吗？还在为买了药，医院没用效果烦恼吗？
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