西安中医赵红军国医馆，致力于开创“合三为一”的特色新中医馆模式:治病、养生、美容三合一；中药、针灸、耳疗三合一；门诊、教学、科研三合一。更多中医养生资讯， 过去，人们常说凯格尔训练对提高女性性感受有诸多好处，其实，盆底肌肉强壮与否，对男性也至关重要。这一肌肉群能控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力。
男性在进行凯格尔训练前，应该先明确自己的盆底肌肉在什么位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿，感觉下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。但是，切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉，这样会让凯格尔训练失去意义。
男性凯格尔训练分为四部分。第一节包括三组练习：
1.迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。
2.继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。
3.紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。
在第二节训练中，主要是训练盆底肌肉的灵敏性：
1.收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。然后，尽可能快地收放，每组10次，做3组。
2.不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。
3.紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练。
到了第三节：
1.首先是重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到组。
2.尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。
第四节是巩固练习：
1.首先，收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。
2.凯格尔训练不受地点、时间限制，站卧姿都可以，且动作非常简单、容易掌握。男性练习一个月后，即有明显效果。
照片名称：拉筋图
拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因，比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。
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