序言：
拉伸运动会促进血液循环并减轻由纤维肌痛引起的肌肉僵硬和压痛感，并且同时也促进身体的稳定性和协调性。
谨记三条拉伸原则：
纤维肌痛患者们在尝试拉伸之前，请先掌握着几条规则，试着将拉伸变为对缓解疼痛有用的事情，而非仅仅是“运动”或“痛苦”。
1.从小开始。大可不必第一次就完成整套动作。凡事应循序渐进，根据自身情况慢慢增加动作可能会有事半功倍的效果哦。
2.动作幅度适中。使我们的身体感到轻微的拉伸就可以了，如果感到紧张（或疼痛），则说明力度过大。做任何运动之前都应该了解清楚自己的身体能够接受到何种程度，这对纤维肌痛患者来说是至关重要的。
3.保持拉伸。理想情况下，大多数伸展运动保持2分钟可以达到最佳效果，但通常情况下是无法坚持那么久的。我们能做的就是在没有感到不舒适的情况下尽可能长的保持，当然，这一切的前提就是不要使肌肉过度疲惫。
我们开始运动吧！
埃里克·苏亚雷斯（EricSuarez）是一位对纤维肌痛颇有研究的私人健身教练，他认为拉伸运动会促进血液循环并减轻该病引起的肌肉僵硬和压痛感，并且同时也促进身体的稳定性和协调性。他建议患者将进行以下6组运动作为日常生活的一部分。
侧弯
站立时两脚分开与肩同宽，腹部收紧。缓慢向右弯曲，将左臂伸到上方，右手放在腿上，保持1秒钟，然后缓缓回到最初姿势。接着在左侧重复；左右一次为一组，连续十次即可。
肩背拉伸
保持站立姿势，双脚与肩同宽。将手臂伸到头顶，双手合十，手指交错，手掌朝外。将手掌推在一起，向内挤压肘部，保持肩膀向下，颈部伸直。随后缓慢返回起始姿势。重复10次。
双肩滚动
站立，肩膀放松，两臂并拢，然后笔直。慢慢将两个肩膀向耳朵的方向滚动，然后向后滚动。在做这组运动的时候，颈部要保持放松。重复10次。最好是在进行了侧向弯曲之后再进行该组运动，可两组结合进行2-3次。
拥抱
双脚并拢，缓慢的用双臂做出拥抱的姿势，直到两个胳膊完全交叉环绕着躯干，右胳膊位于左胳膊上方。注意，尽可能的伸展胳膊。然后再重复同样的动作，略有不同的是这一次左胳膊在上方。重复10次。
屈膝三角形
左脚向前迈步，弯曲双膝成弓形。将右膝盖降低到地面，左膝盖保持在脚踝上方。伸出左臂向上抬起并超过头部，缓慢的向右侧弯曲，右手触摸到地面，感觉像侧部拉伸。保持这个姿势5-10秒钟。然后再换另一侧弯曲。
下犬式
首先摆好俯卧撑姿势，双膝跪于地面。臀部和膝盖在一条垂直线上，双手和双肩保持一条线。然后膝盖离开地面，让双腿变直，臀部向空中翘起。保持这个姿势4秒钟，深呼吸。
除了拉伸等运动外，阴瑜伽对改善纤维肌痛症状，包括疼痛，疲劳和情绪问题也有相当积极的作用。
无论您选择哪种运动，请一定保持耐心。短期的挫折可能会发生，但是耐心地努力克服它们可以帮助您取得长足的收获。
应病友要求，我们建立了一个纤维肌痛病友会官方，以供大家可以互相交流治病、防病经验、各种疗法的注意事项等，尤其欢迎治疗成功的病友给大家介绍经验。
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