腰部支撑着人体上半身的重量，在人体各部位运动时起到力量枢纽的关键作用。腰部能前屈、后伸、侧屈、旋转，是日常生活和劳动中活动最多的部位之一。因此容易发生各种急、慢性的损伤，引发腰部的疼痛。研究表明，慢性腰痛的发病与腰部过度的、不正确的使用有关，尤其长期弯腰、久坐对腰部的损害最大。如电脑工作者、财务人员、办公人员、司机、电焊工人等，现在很多人喜欢长时间上网、打麻将，也容易患上慢性腰痛。
研究表明相关的物理治疗和药物治疗在短期内是有效的，但长期效果维持却很难。通过对核心肌群的训练，患者腰椎的稳定性、平衡性、协调性都能随之增加，便可以达到减少慢性腰痛的发生率及复发率。
核心肌群稳定性训练法（corestabilizationexercises，CSE）在缓解腰痛症状方面已得到广泛认同。CSE不仅能够维持躯干的稳定性，更重要的是能够预防和治疗腰痛，国外有很多临床研究支持此论点。因此，1世纪初CSE疗法在国外逐渐成为康复治疗趋势及新的康复治疗技术。核心肌群在人体运动中起到稳定和传导力量的作用，对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。核心肌群位在身体的中部，范围涵盖腹部、背部和骨盆部位，就大体上而言，核心肌群就是俗称的腹、背肌群，核心肌群主要负责稳定的功能，在身体的肌肉中占很大一部份，为最重要的肌肉群。核心肌群包括背面的多裂肌、竖脊肌、腰方肌、臀屈肌，正面的腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌，其中腹横肌和多裂肌属于深层的核心肌群，特点为小、短、薄，且与脊椎相连，主要功能为维持脊椎的稳定，腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腰方肌、背部伸肌群、臀屈肌属于浅层的核心肌群，特点为大、长，主要负责身体的前屈、后仰、左右扭转。
一般在锻炼腹部肌群上可由三个方向来区分，为腹横肌（底层）、腹直肌（中层）、腹内外斜肌（表层）的锻炼。腹横肌是最重要的一个腹部肌肉，因为核心肌群的发力都是由深层肌肉群中开始，但也是最难被训练到的部位，是因为多数人都用仰卧起坐来锻炼腹部肌肉群，而仰卧起坐训练到的腹部肌肉群多为腹直肌，最好的腹横肌训练方式为呼吸的控制，身体并不做屈伸的动作，是以腹部的收缩为主要运动方式，平躺腹部内凹收缩，感觉下背部紧贴地板，然后停留3~5个深呼吸，这也是瑜珈的呼吸训练，可以做为感受核心肌群存在的初步训练动作，越缓慢的腹部收缩动作对腹部的训练效果越是显著。
腹直肌的训练可透过各式的仰卧起坐（抬腿仰卧起坐、直腿仰卧抬肩、仰卧V字起等）来训练，腹内外斜肌（往右侧转体动用到右侧腹外斜肌和左侧腹内斜肌，左侧则相反，所以可共同训练）则可透过各式仰卧起坐加上顶峰转体的动作改变来达到锻炼，建议不管在做任何的腹部肌群动作时，都应该缩小腹和夹臀来进行全程训练，这样可以加强腹横肌收缩，也可增加训练的难度。除了上述的等张收缩训练外，也必须交替运用不同角度的等长收缩训练，才更能刺激到深层的核心肌群。
核心肌群是属于慢速收缩肌纤维，在训练上需要通过高反复次数和组数才能达到有效果的锻炼（一组/15~30次），但如要让核心肌群的浅层肌肉群变大和有线条，则必须透过负重训练来刺激，反复次数也需减少（一组/8~0次）。好的核心肌群训练动作为：胸内含（背部不可过度伸直）、腹部持续收缩（腹横肌）、夹臀（骨盆底肌肉）、向心收缩角度不超过30度仰角（避免臀屈肌过度训练）、双脚腾空（避免髂腰肌过度训练）。
几种具体的训练方法
双腿搭桥：仰卧位，屈髋屈膝，腰背部发力，抬起腰背和臀部，使髋关节伸直，可维持姿势数十秒，以增加腰背部的本体感觉。
单腿搭桥：仰卧位，左下肢屈髋屈膝，右腿伸直，腰背部发力，抬起腰背、臀部和右下肢，使双侧髋关节在空中伸直，仅以双肩和左腿为身体的支点维持数秒。交换支撑脚，完成同样的动作，对腰部多裂肌有一定的刺激作用。
侧卧全身上抬：侧卧，以肘部支撑身体，以肘部和足踝部为支点，将身体向上方抬起成一直线并维持动作数秒。
侧卧半身上抬：侧卧，以肘部支撑身体，以肘部和膝部为支点，将膝关节以上身体向上方抬起并维持数秒。年老体弱、肥胖者使用。
四点支撑（平板）：俯卧位，以双肘和双脚为支点，将身体撑起并悬在空中，身体呈一字型，维持动作数秒。
改良仰卧起坐：仰卧位，屈髋屈膝，双手抱在胸前，避免颈部用力，尽量使用腹肌完成仰卧起坐的动作，要求双肩离开床面10cm即可。
跪位对角线支撑：采取跪位，以双手和双膝支撑身体，双上肢伸直，双髋屈曲，双膝屈曲90°，然后向前伸直左侧上肢，向后伸出右下肢，使身体仅以右手和左膝支撑。
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