关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……
以后这些疼痛不用再忍受了！
在一场由卫生部、科技部、中国科协联合举办的博览会上，国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师赵之心老师为大家传授了解决关节痛集合：
日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子！收藏下面这关节止痛操，哪里痛就练哪里。
脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。推荐以下三个小动作护颈椎
1颈椎不好，手上抬！很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。
“希望今天回去以后，出门都这样走，回头率高点没关系，你告诉他们我在练颈椎。”
动作示范
手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。
“你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后，明天颈椎就会很爽。大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。
腰痛：别躺着！腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦
“有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。”
动作示范
双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。
不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。
.中老年人膝盖疼是欠抽0多岁的年轻人就髌骨软化？这是60岁以上的老人才会有的病。靠墙罚站是个办法。”
1保膝盖靠罚站，打封闭不好使背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。
动作示范
坚持了一两分钟，休息30秒接着“蹲”，从蹲姿到站立时，膝关节明显有力了。
“膝关节有问题，打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。这个动作每天练上0~40分钟，一个月能看到效果
膝盖不好是欠抽动作示范
第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。
“膝关节问题，不仅缺练，还欠抽！”
为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢？
“膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。”
3.鼠标手、晨僵往上翘人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。
休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。
长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。
4.股骨头坏死站“大”字髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼？
教你一个锻炼的窍门，“大”字站—双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换。
中老年人做的时候注意平衡性
有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了，也能靠这样来保健。
这些家常关节保健是否学会了呢？赶紧行动起来吧关节严重还建议搭配药物治疗效果更好
店内有很多款维骨力，今天我们把成分也总结了一下
赶紧对症给自己买上一瓶两瓶吧，争取吃完了一口气上六楼。
Glucosamine（葡萄糖胺）又名氨基葡萄糖，主要存在于人体关节软骨与结缔组织中，是形成软骨细胞的重要营养素，也是软骨基质和关节液的基本成份，有润滑与保护关节的功能。随着人体的老化，葡萄糖胺的合成的速度无法赶上分解的速度，使体内及关节逐渐缺乏葡萄糖胺，近而影响关节的新陈代谢，因此便会出现僵硬、发炎及令人难耐的疼痛症状。
这款凝胶主要用于外部，轻轻涂抹于肌肤表面，按摩至完全吸收。主要成份是氨基葡萄糖、辣椒香树脂、甘油、氢化蓖麻油、咪唑烷基脲、尼泊金丙酯钠、薄荷脑、EDTA四钠等（太专业啦，还有几样不会翻译），可以加速软骨细胞的再生及修复，缓解关节炎、韧带炎、韧带扭伤、痛风、肩周炎等症状。热敷后使用能有效帮助营养素的吸收，达到效果最佳。产品的主要成份是Glucosamine（葡萄糖胺）、Chondroitin（软骨素）、MSM（有机硫化合物）等，能迅速加快软骨细胞的再生与修复，减轻关节软骨、骨头和邻近结构的损害，帮助关节组织再造，对骨关节炎、风湿性关节炎、痛风、骨质疏松、关节疼痛及扭伤都有很大的预防和缓解治疗作用。推荐的这款还含有RoseHip（玫瑰果），玫瑰果是玫瑰花凋谢后由花托发育而成的肉质浆果，富含有机营养物质，脂肪油以及抗氧化复合物。野玫瑰果与葡萄糖胺搭配使用，有助于维护关节健康和免疫，可以缓解和预防关节发炎，帮助关节更快更好地修复。Chondroitin（软骨素）
HollandBarrett的软骨素专利包括硫酸软骨素、柑橘类生物类黄酮、水解蛋白、生姜合成。柑橘生物类黄酮是一种强有力的抗氧化化合物，被发现在柑橘类水果中，例如柠檬、桔子、蜜桔和葡萄柚等；生姜含挥发油和姜辣素等，不仅刺激胃粘膜，促进消化，还可以促进血液循环，并帮助消除关节炎症。软骨素为软骨提供水分和养分，抑制有害关节酶的作用，还能消炎，减轻关节疼痛，增加关节的灵活性。
家有老人，关节疼痛，风湿，关节炎等6大关节问题，一瓶搞定！HB葡萄糖胺骨胶原高效复合片60片热销品，长期服用效果显著、不少老人类风湿性关节炎老毛病都常备，搭配补钙产品，坚强骨骼更佳。每天次，每次一粒，随餐服用这款含维他命D3和镁的钙片，维他命D3可以促进人体对钙和磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度；镁能够促进钙的吸收和利用，镁既能帮助钙在骨头、牙齿上很高的沉积，还能预防骨质疏松、促进牙齿健康，仅仅补钙不行，避免钙沉积到组织和血管壁上引起的血管变硬、软组织钙化、结石等。英国
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