许多跑者是不是有过这样的经历，在跑步时总是同一个部位感到疼痛呢？虽然感觉自己跑得步伐还算正常，但有没有发生过一侧腿疼痛的情况呢？
对于这些情况，事实已经证实是因为双腿的受力关系变化，肌肉的平衡问题及跑步姿势问题造成的。几乎99%以上的疼痛都是由于这三个原因造成的。要预防伤痛的发生，这三个方面不能出现问题。在这三个方面中，以跑姿问题影响最为明显，有的跑者是不了解跑姿的关键点，有的是习惯问题。
疼痛的概念和范围问题
在了解疼痛这个问题之前，我们先了解一下疼痛的范围问题。运动伤病分为外伤，内伤和疼痛3种，通过跑步来改善的疼痛是是这3种伤病的其中一种，跑者不要误解疼痛是所有的伤病。
如果通过外力造成的伤病的话，往往会形成外伤和内伤。外伤主要指的是通过身体接触产生的皮肤撕裂，以及撞伤等。内伤主要是不通过身体接触而产生的扭伤和脱臼等。
在跑步中发生的疼痛不是因为身体碰撞引起的，而是相同的部位不断施加压力而产生的疲劳。这种慢性的疲劳就可以称为“疼痛”。
跑步的姿势引起的疼痛
跑步当中的疼痛不是偶然发生的，是因为压力在某处进行聚焦造成的。所以调整身体的姿势，肌肉的平衡和动作习惯是缓解疼痛的关键。
同一个部位出现疼痛，往往是因为跑姿问题，因为错误的姿势给某些部位带来压力造成的疲劳。即使这些部位的炎症得到治愈，如果不能弄清引发炎症的原因，身体组织还在受到伤害。即使休息再长的时间，如何治疗，疼痛也不容易缓解。
在跑步中出现的疼痛，最好通过跑步来改善。其他引发疼痛的原因，如跑鞋不合适，肌肉的平衡性不好，身体没有直立等，应在跑步中一同纠正。
膝盖疼痛是最常见的疼痛
在跑步的疼痛当中，最常见的是膝关节周围的疼痛，膝关节的疼痛占50%以上。这是因为走路时和跑步时膝关节周围的肌肉运动方式不同。如果从走路到跑步的运动方法无法很好地切换的话，必然会引起膝关节附近肌肉的松弛，关节用力的话会产生疼痛。
在走路的时候小腿肚的肌肉向脚后跟方向拉伸，但是在跑步的时候正好相反，小腿肚的肌肉向膝关节方向拉伸。如果跑步时肌肉按照走路时的方式运动的话，肌腱和韧带会与骨骼摩擦而产生疼痛。如果将小腿肚的肌肉向上拉的方法的话，就可以保持膝关节的稳定性，从而减小发生疼痛的可能性。
跑步和走路的姿势是完全不同的，跑步时需要进行跑步的专项训练，以便培养跑步专用的肌肉和神经系统。
跑步疼痛的真相—压力
跑步的疼痛是由于肌肉或肌腱的炎症引起的，而引发炎症的原因是身体疲劳。比如在跑步当中肌肉不断进行拉伸和错误的话，就会引发肌肉的疲劳。
从疼痛的部位看，疼痛部位周围的肌肉平衡性一定出现了问题，有可能身体的骨骼也有问题。因为跑步的动作需要调动全身的肌肉，所以出现疼痛的话有可能是全身的平衡出现了问题。
也有些跑者产生疼痛的原因是没有选好跑鞋。因为脚部着地时，跑鞋在缓冲地面带来的反作用力时具有非常重要的作用。
弄清疼痛的原因，并且清楚疼痛的连锁反应并不是很容易的事。但是对于疼痛进行有针对性的治疗的话，疼痛可以得到明显的缓解。并且可以通过控制疲劳的程度，找到适合自己的跑步方式。
