序言：
纤维肌痛是一种复杂的综合症，其症状包括广泛的疼痛，焦虑，抑郁，睡眠困难和精神障碍等。现在，越来越多的纤维肌痛患者经常寻求一些补充疗法以缓解疼痛。根据最新数据显示，多达90％的纤维肌痛患者有意用适当的按摩来缓解疼痛。
按摩是最古老，也是最简单的医疗保健形式之一，它可以用来促进整体健康，缓解疼痛和焦虑等。皮肤是人体内最大的感觉器官，皮肤的第二层，也就是真皮层中包含专门的受体，可通过神经系统向大脑发送信息，刺激内啡肽的释放，从而对疼痛、炎热、寒冷和压力等外部刺激做出反应。
内啡肽是人体的天然止痛药。内啡肽可以促进放松，给人以幸福感，同时还可以缓解疼痛，降低应激化学物质的水平，如皮质醇和去甲肾上腺素，从而延缓心率、呼吸和代谢，同时降低血压。
更深层、更有力的按摩可刺激血液循环，改善身体组织的氧气和营养供应，并帮助排出淋巴系统中的废物。它可以缓解紧张和肌肉打结及关节僵硬等，从而改善身体的活动性和柔韧性。
美国纤维肌痛和慢性疼痛协会（NationalFibromyalgiaandChronicPainAssociation）也建议使用按摩来缓解纤维肌痛。
一项研究分析回顾了涉及名患者的九项随机对照试验，在调查按摩疗法给纤维肌痛带来的影响之后，该研究总结道，“持续五周及以上的按摩疗法能够产生直接的有益影响，从而帮助FM患者缓解疼痛、焦虑和抑郁。按摩疗法应该成为FM的一种可行的补充疗法。”
按摩对纤维肌痛患者的好处
不过，让我们先谈谈为什么认为按摩对纤维肌痛患者有益。迈阿密大学医学院对按摩疗法的好处进行了广泛的研究。
他们针对纤维肌痛患者研究后发现按摩可以：
提高血清素水平
减少压力激素
降低P物质的含量
减轻压痛
改善睡眠
提升整体幸福感
所以研究人员得出结论：按摩疗法与主要疗法相结合对纤维肌痛患者具有显着的积极影响。
当然，疼痛患者可能会担心加剧疼痛而避免按摩，但事实恰恰相反。当疼痛发作时，肌肉会紧绷并打结，最终，肌肉开始相互紧贴，变硬甚至变成永久拉紧的状态。这会限制整个身体的活动性。
但其实正确的按摩对疼痛的缓解相当有效：
放松肌肉
缓解肌肉无力
扩大运动范围
增加内啡肽
降低心率
降低血压
增加血液循环和淋巴流量
按摩疗法从多方面发挥作用，因此几乎人人受益，但是按摩对患有慢性疼痛状况的人尤其有益。血液循环的增加，肌肉的放松和运动范围的扩大等都可以缓解纤维肌痛。也从侧面帮助解决许多由纤维肌痛引起的合并症，例如头痛和背痛。
按摩手法的选择
正确的按摩方法至关重要，一套正确的按摩方法可以很好的帮助减轻纤维肌痛带来的生理和心理痛苦。
目前已被证明可以缓解纤维肌痛的症状的按摩手法有：
肌筋膜释放：肌筋膜的释放是对结缔组织施加轻微的持续压力，可通过放松收缩的肌肉，改善血液流动和刺激肌肉的“弹力反射”来治疗肌肉疼痛和僵硬，该方法既可以通过患者主动发力来进行也可保持放松进行。
结缔组织按摩：这种类型的纤维肌痛按摩使用较慢的冲程和更大的压力来释放更深层的肌肉和筋膜（结缔组织）。
指压（触发点疗法）：指压指的是向身体的特定部位施加压力，以减轻压力。
手动淋巴引流：这种轻柔的按摩有助于淋巴液的自然排泄，而淋巴液负责在人体的淋巴系统中循环，从而将废物从组织中带走，并流回心脏。该系统通过骨骼肌的运动和淋巴管壁“平滑肌”的收缩来发挥作用，这种纤维肌痛按摩利用有节奏的运动使淋巴液运动。
那么哪种疗法对纤维肌痛最有效呢？
年发表的医学书籍《手动疗法》中《不同风格的按摩疗法在纤维肌痛中的效果》一文中提到：肌筋膜释放对疼痛有积极作用，对焦虑，抑郁，疲劳，生活质量和僵硬也有积极作用。人们的经验得出结缔组织按摩可以改善抑郁症，但是，就僵硬，抑郁和生活质量而言，手动淋巴引流似乎比结缔组织按摩更有效。另外，指压可改善疼痛，压痛阈值，疲劳，睡眠和提高生活质量。
可根据自身适应情况选择最适合自己的按摩方式哦！
让按摩进入生活
尽管按摩已被证实能够有效缓解纤维肌痛，但为了避免主要疗法与补充疗法之间的冲突，请一定首先咨询主治医生，这样才能从按摩中获得最大的缓解肌纤维痛的效果。得到医生的允许之后，再寻找在纤维肌痛治疗方面经验丰富的按摩治疗师。在医疗机构，医院工作的临床按摩治疗师能最好地了解纤维肌痛在体内的状况，并能够制定适合该病症的治疗计划。
当然，对于部分人来说，纤维肌痛按摩的价格可能令人望而生畏，不过“曲线救国”的方式也可以参考参考哦！
1.练习自我按摩尽管这与受过训练的治疗师进行的全身按摩有些出入，但是定期的自我按摩可以帮助释放最紧张的肌肉，尤其是脖子和肩膀周围的肌肉。
2.寻求伴侣的帮助既免费又促进感情，何乐而不为呢？虽然可能不如受过训练的治疗师那么深刻或有治疗效果，但伴侣帮助做肌纤维痛按摩不仅可以帮助入门，还可以加深与伴侣的联系。
3.学会使用应用现代网络非常发达，网上有许多按摩教程，我们可以充分利用起来。
......
最后，希望每一位患者都可以找到最适合自己的治疗方法，早日摆脱痛苦！
缓解慢性疼痛是一个长久的过程，需要我们倾注足够的耐心、毅力和好学之心，请一定不要放弃哦，坚持下去，总有柳暗花明之日！
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