无痛则无肌你需要注意这些
相信每个健身的人都曾有过
锻炼之后浑身酸痛的感觉
“无痛则无肌”
似乎已经成为健身的一个定律
只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚
而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛
这是好事
因为这代表肌肉得到了充足的锻炼
因此需要自我修复
从而达到更强的状态
不过，即使是好事，
如果过分酸痛，
可能会影响日常的
工作、学习或者生活
那么要如何缓解训练后的肌肉酸痛呢？
1、保证规律的睡眠
这一点不仅对于缓解肌肉酸痛，对于健身及生活的各方面都非常重要，即使这样仍旧有很多人无法满足要求。持续规律的作息以及充足的睡眠是比任何补剂都更有效的健身问题处方，建议尽量每天在同样的时间段休息并确保起码7个小时的睡眠时间。
2、提高蛋白质
碳水与水分的摄入。充足的蛋白质摄入能有效的帮助肌肉恢复，而提高碳水化合物摄入可以帮助肌肉细胞储水，从而促进水合作用，帮助身体排出毒素，促进营养输送，从而帮助肌肉更好的恢复与增长。保持身体水分对于身体各功能的良好运行至关重要，更高的蛋白质与碳水化合物摄入相应的也就需要更多的水分摄入。
3、热水澡
训练后简单的冲或泡个热水澡对于放松身体，促进血液循环，缓解肌肉酸痛都有着不错的帮助。或者可以尝试冷热水循环，冲一到两分钟热水，切换成冷水冲30秒到一分钟，然后重复3-5次，亦或是进行汗蒸与桑拿，都对缓解肌肉酸痛有一定帮助，按需选择即可。
4、泡沫轴与按摩
泡沫轴与按摩有着类似的功能，都能帮助身体放松，增加动作范围，提高柔韧性，缓解肌肉酸痛并加速恢复。
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