有人会继续运动，对肌肉的酸痛置之不理有人会停止运动，等待酸痛停止后继续进行…
今天要给大家讲讲这种酸痛到底为什么？又要如何科学有效的缓解呢…运动后感到肌肉酸痛?体育医学上称为延迟性肌肉酸痛?它是指不发生在运动期间或运动立即停止后，而是产生在运动一段时间后，它到12小时逐渐加剧，到24-72小时达峰值，随后酸痛感觉逐渐减弱，5-7天后才消失。对于这种酸痛，许多朋友存在以下误区：误区一延迟性肌肉酸痛是因为肌肉中乳酸堆积过多延迟性肌肉酸痛是炎症的一种表现形式，而这是由于人体在进行抗阻运动时，会对肌肉和其周边链接组织在抗阻运动中造成微创。误区二第二天肌肉不酸就说明没练到位肌肉的修复能力因人而异，延迟性肌肉酸痛通常会在24小时至72小时消退。如果三天以后你还是不能再次训练那块肌肉群，说明你训练过度了。经常性的训练过度会导致不必要的运动损伤。误区三身体素质越好肌肉越不容易酸痛虽然当身体逐渐适应了某种训练，我们第二天所感受到的酸痛也会随之减少。但是每个人对酸痛的敏感程度不同，同样的训练，不同的人会在第二天感受到不同程度的肌肉酸痛，这与身体素质没有直接联系。误区四肌肉损伤不是好事酸痛的出现很有可能是因为你的肌纤维受到了损伤，但适当的损伤是肌肉生长的必要条件。肌纤维只有在修复之后才能变得更加强大。如何预防延迟肌肉酸痛？首先，运动要循序渐进，把握体育健身活动强度的递进性原则。尤其初始运动的朋友，需根据自身的运动情况逐渐加大运动的强度和负荷。再次，运动前进行热身运动，让肌肉、韧带和关节在运动前活动起来。同时，运动后也要放松。最后，降低运动环境的温度,。避免在炎热的条件下进行大强度的肌肉离心性运动,因为运动时肌肉温度升高可导致肌肉组织损伤,造成肌纤维和连接组织分解,产生延迟性肌肉酸痛。“如何缓解延迟性肌肉酸痛？1、发生延迟性肌肉酸痛后，如果你想继续运动，那么应该及时调整运动的强度和负荷。2、训练中，在充分做好热身活动后,进行延迟性肌肉酸痛部位的伸展性练习，牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌缓解,有助于紧张肌肉的恢复。3、对出现延迟性肌肉酸痛的部位进行理疗。促进局部血液、淋巴液循环,，改善营养状况,，注意保暖，尽早缓解肌肉酸痛和不适感觉。4、积极性休息有助于提高运动中积累的乳酸消除。5、热水浸泡以增加局部血液循环，促进局部代谢，消除疼痛。6、推拿按摩，缓解肌肉的僵硬状态,促进肌肉组织中代谢产物的排除,使损伤的组织尽快修复。运动中发生的各种小细节可都不能忽视哦多多北京那所医院治疗白癜风最好白癜风症状
