来信硬拉后的腰肌酸痛是怎么回事
涛哥你好：
我想问问健身运动造成的腰肌酸痛要怎么办？就是健身房健身之后，当时没有什么不适，但是第二天后腰会感觉酸痛，所以我感觉似乎并不能算作受伤。平时我在健身房主要做一些器械，直腿硬拉、高脚杯哑铃深蹲、负重臀冲、腿举等，若是运动强度大，之后的后腰酸痛会持续好几天，做一下前弯腰拉伸会略微缓解。
Ellen
Ellen:
首先，在做硬拉、高脚杯深蹲是会用到腰的，所以腰会有些酸是正常的，但是如果每次做完都过于酸的话，可能是你没有把意识集中在臀部和大腿后侧，导致腰部发力过多；其次，建议从小重量开始，先找目标肌肉的感觉，不要急于追求大重量而导致腰部借力；再次，你应该检查你的动作模式是否正确；另外，建议以后用屈腿硬拉代替。最后，你可能会有骨盆前倾的问题。检查方法很简单，站直后靠在墙上，保证小腿后侧最高点，臀部和腰椎接点，后脑勺均紧贴墙壁，用手插入腰部，如果能插入三个指节，说明你有骨盆前倾的问题。骨盆前倾会容易在做动作时借力，导致腰酸。
最后祝你健身愉快！
涛哥
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