肌肉酸痛是人们最常见的困扰，尤其在现在节奏快速的生活下，身体常处于久坐、或是长期姿势不良的状态下，往往会出现肩颈处的疼痛。
什么是「肌筋膜疼痛症」？这个疾病通常都是因为局部的肌肉有僵硬疼痛的情形，视为一种慢性肌肉疼痛，常伴有神经系统疾病的症状。
最常见发生的部位就是肩颈处。简单来说，就是某一特定肌肉因紧绷会造成激痛点，然后会在特定区域里产生引传痛，而这个部分经按压后会有局部抽搐的反应。
8种有助缓解的方法
美国克利夫兰医学中心疼痛科医师乔治吉吉斯（GeorgeGirgis）就提出了下列8种抗发炎的方法：
1.采用地中海饮食
此饮食法被欧洲评价为最佳消炎饮食法，这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，有助增加体内的抗氧化剂，以利减少摄取会促进炎症反应的碳水化合物。
2.适量的运动
如果肌肉不活动，会造成肌肉的流失，以及出现发炎反应。而且运动有助分泌内啡肽（endorphins），这是有助快乐的荷尔蒙，可帮助克服慢性疼痛的生活压力。
3.足够的睡眠
良好的睡眠有助减轻疼痛感，建议应每天在同一时间段入睡，并减少睡前使用手机的时间。
4.补充维生素D
单靠饮食获得足够的维生素D是非常不容易的事。别忘记阳光是维生素D的另一个关键来源，尽量每天花一些时间去户外晒太阳。维生素D是维持骨骼健康不可少的营养。
5.合适的体重
过重的体重，会给关节带来压力，也会增加疼痛，在这样的情形下就会减少活动，然后活动变少就会让肌肉变少，于是就进入一个恶性循环。（体质指数(BMI)=体重（kg）/[身高（m）*身高（m），使体质指数维持在18.5~23.9kg/m之间）。
6.不要弯腰驼背
当坐在电脑前时，大部分人会习惯弯腰驼背的姿势，因为觉得这样比较舒服，但这样的姿势长期下来，会导致肌肉的僵硬和疼痛。
7.保持肌肉量
保持肌肉能够避免发炎情形，建议可做一些像是深蹲、平板支撑等运动，都对训练肌肉有益处。
8.适度舒缓压力
压力是导致肌肉疼痛和身体疲劳的原因之一，进而会对运动和睡眠产生负面影响。乔治医师建议可透过瑜伽或按摩，来增加血液流向肌肉，减少发炎反应。
