跑步膝关节，也称髌股关节疼痛综合征。当移动殁骨底端的髌骨时，膝关节前侧疼痛。如果跑者的肌肉无力或失衡，肌腱过于紧张，或髌骨动作不当，都有可能导致此综合征。
有哪些症状？
发生跑步膝时，一般会有些什么症状？特别是跑者不是很清楚身体状况的情况下，有没有可能把别的伤病误判为跑步膝？这些都是有可能，因此对于我们跑者就有必要多了解下自己的身体，清楚地了解哪些情况是跑步膝，这样才有利于我们进行针对性的治疗和避免跑步膝的发生。
1.你会感觉到膝关节前侧、髌骨后侧或四周的疼痛。当压迫膝关节、上下楼梯或跑步(特别是下坡跑)时，都可能引发这种疼痛。而剧烈的运动、深蹲和包含屈曲动作的负重练习都会加重这种痛感。
2.髌骨周边会出现肿胀现象。
3.你可能会听到关节附近细微的摩擦声响（即捻发音）。
4.当你的股四头肌（大腿前侧肌肉）开始感觉劳累的时候，也可能会突然发作。
一般发生在什么部位？
1.膝盖骨或者髌骨以下的疼痛是你罹患跑步膝的一个信号。
2.如果你感觉在膝盖骨正下方和胫骨顶端疼痛，那你很有可能患了髌腱炎。
3.在膝盖外侧骨头少许突出地方的疼痛表明是髂胫束撞击综合征。
4.如果你感觉整个膝盖都疼并且僵硬的话，那你可能患了关节炙。
跑步膝一般是怎么发生的？
1.如果你感觉在膝盖骨正下方和胫骨顶端疼痛，那你很有可能患了髌腱炎。
2.在膝盖外侧骨头少许突出地方的疼痛表明是髂胫束撞击综合征。
3.如果你感觉整个膝盖都疼并且僵硬的话，那你可能患了关节炎。
跑步膝一般是怎么发生的？
骸骨位于两个肌腱之间：上面的股四头肌肌腱，连接股四头肌肌肉，下面的髌腱连接胫骨。髌骨下方被关节软骨覆盖，这使得膝盖骨的运动可以顺利通过称为滑车槽以上的关节（关节软骨不要跟半月板软骨混淆了，半月板软骨是缓冲胫骨和股骨之间的区域）。当髌骨在跑步的过程中一次又一次偏离可基准线，髌骨以下的关节软骨就开始发炎了。有几种方式会导致髌骨错位。
由于髌骨直接跟股四头肌相连，这些肌肉的紧度或软弱都会影响膝盖骨的运动。你的脚部机制可能是诱因：过度内翻增加了沿着股骨内侧的压力。如果你的臀部和躯体肌群很弱的话，你的臀部会在跑步的时候下降，这将导致你的膝盖向内倒塌。
发生跑步膝，我们应该怎么处理？
1.你要做的就是立刻停止跑步，按照RICE疗法进行处理。R即为休息(Rest),I是冰敷(lce)，C指的是施压(Compression),E就是提举(Elevation),所以将其称为RICE疗法。
2.确诊前，可能还需要进行一系列的检查。在疼痛缓解前，你务必静养休息，之后4周可对膝关节进行冰敷治疗以及口服止痛药，如一些消炎药来减少疼痛。
3.理疗可以帮助你预防永久性损伤。
4.极少的情况下，治疗可能没有效果，这种时候就需要进行手术了。
5.如果你已经休息2个月了，并且在对损伤精心之后还是感觉到疼痛，或者肿胀还在继续严重的话，你可能有不是跑步膝的一些其他问题，就需要看医生来检查是否是软骨的问题。
怎么有效预防？
预防跑步膝的最佳方式就是拥有一条强壮、健康的运动链(关于锻炼的说明将会在本章末尾呈现)。
1.强化你的股四头肌、臀部、臀肌和躯干的肌肉。强壮的股四头肌将会帮助稳定你的膝盖，而强壮的臀部、臀肌和躯体肌群提供的稳定性，会在你跑步的时候阻止你的臀部下降以及膝盖向内凹陷。我喜欢增强式跳蹲登山者式以及弓箭步走。不要忘了一周做一到两次力量锻炼。
2.每天都使用泡沫轴来保持肌肉放松，增加两组滚动股四头肌和滾动髂胫束的锻炼。
3.一个更短、更快的跨步可以减少对你腿部施加的负荷。一分钟之内每一次你的双脚撞击地面的时候都数一下，你的目标是一步。
何时能恢复跑步训练？
3~4周，你就可以感受到实质性的恢复成效了。不过想要全面恢复，还是需要4~6个月的时间。如果进行过手术，恢复期要从手术之日开始算起，大概为3个月。
