有很多妈妈说：相比怀孕的时候腰酸，生完之后那腰啊就感觉不是自己的了。
给宝宝弯腰换个尿片，腰就直不起来了；
抱孩子也抱不动，腰怎么的使不上劲；
一个姿势呆久了，自己的腰就疼的不行了；
喂奶时间稍长一点腰又酸又疼；
夜里睡觉平躺也不是侧卧也不是，辗转反侧，难以入眠。
根据国内一项研究表明，产后2、3、4个月，腰背痛的发生率分别为31.8%、28.6%、29.4%。产后腰背痛是医生与女性中比较常见的现象，一般产后一个月后就会消失，如果产后腰痛持续时间较长，就会发展为慢性腰背痛。疼痛对于产妇日常生活的影响是方方面面的，产后焦虑、产后抑郁等等。
有的人说：生孩子的时候打麻醉会产生腰痛；也经常有老一辈的人说：肯定是月子没坐好，落下了这个“病根”，真的是这些原因吗？
女性在孕期，脊柱会发生哪些变化？
1、骨盆状态的显著变化
胎儿的体重越重，产后腰背痛的几率就越高。
为了适应婴儿不断增加的体重，以及逐渐隆起的腹部，准妈妈的脊柱会发生生理性弯曲，腰部向前凸，造成腰部的负荷过大。
在孕期，为了让胎儿能顺利娩出，连接骨盆的韧带会变得松弛。
随着胎儿的发育、子宫增大，孕妈妈腰部承受的压力也逐渐增加，直到压迫到盆腔神经、血管，引起腰痛。
2、子宫复位不良
子宫的正常位置是前倾、前屈的，月子里仰卧位比较多，所以在产后子宫复旧的过程中，如果出现子宫后位或者子宫脱垂等复位不良的情况，就也会引起腰痛。
3、内分泌的显著变化
怀孕期间分泌的松弛激素拆解母亲体内的II型胶原蛋白，II型胶原蛋白主要存在于肌腱韧带、软骨，松弛激素作用于全身的结缔组织，降低了腰背部的稳定性。生产后，生产后不能马上被灭活，易出现腰痛。
什么原因导致女性产后腰痛？
1、腹压不足
这类患者的主要病症是久坐久站腰痛，腰疼部位在腰骶部。多见于产后肥胖缺乏运动，核心肌群力量不足，腰部曲度增加，局部紧张，腰椎压力过大，缺氧缺血，腹压不足，呼吸功能出现问题，对脊柱稳定产生影响。被动治疗效果不好，容易反复，需要经过主动训练去解决。
2、肌肉协调不足
根据肌肉平衡协调理论，人体肌肉分表里几层，功能不同，具体为表层力量型和深层核心稳定型。不良姿势导致姿势肌和稳定肌紊乱，保持同一姿势时出现腰部酸痛，如弯腰活动受限、蹲下去站不起来、直腰困难、活动后缓解。需激活被抑制的肌群，启动脊柱的螺旋稳定性训练。
3、骨盆紊乱
骨盆是三维立体结构，其空间结构理应从三个面动态分析，可前后倾斜、左右旋转、侧倾，甚至还有上下错位，整体变化等。
上下肢肌群在骨盆处结合，当发生骨盆旋转移位后，可见明显长短腿、“八字脚”等体征。失衡后肌张力不同，受力不同。
女性产后身体影响最大的就是骨盆变化，是多数产后腰痛的“元凶”。此类型腰痛特点：在局部，且多在腰骶部一侧。需要经过专业医生评估，确定体征与症状的一致性，千万不能随意整复。
4、动作模式紊乱
如果你经常运动后腰酸背痛，休息后有所缓解，活动后却又加重。去医院检查后常常有这些发现：臀肌松软无力、腰背肌群张力高，形同牛板筋样。其实本质就是产后久坐久卧，造成肌肉募集顺序出现紊乱，造成腰背部肌肉过度代偿。这种情况下，需要重新建立臀肌募集后，腰部肌张力马上放松，疼痛缓解。
5、小关节紊乱
常见特殊动作引发疼痛，不动不痛。脊柱的运动沿着小关节面运动，可以完成多个自由度的良好活动，当有小关节紊乱后，在做特定动作时候就容易出现活动受限，表现为特定动作模式下的疼痛。
与产后韧带松弛有关，在不良姿势下极其容易发生小关节紊乱。这种情况也需要到专业的医疗机构去处理。
女性产后腰痛，该怎么办呢？
医院做检查，医生就说：卧床休息，当妈的都知道，妈妈的字典里没有休息这两个字。而且就算能葛优躺，也只是暂时缓解，问题根源没有解决，等再次活动那些疼痛又卷土重来。
健身教练说：腰不好要练核心啊，卷腹平板等动作轮番上阵，可是效果维持不了多久，多抱了几次孩子腰痛又如期而至。因为方法不对，全都白费，不正确的卷腹会加重腹直肌分离，而且很多核心动作对深层腹肌激活较少，所以效果不好，也不持续。
漫漫复健路，到处都是坑，还有没有出路啊？？？别急，系统全面的评估和完善科学的复健训练，是持久改善效果的关键，今天妙姿产康为大家介绍产后腰痛的大帮手——红绳子，来自挪威的悬吊训练系统，可以让复健更加高效和有趣。这里特别注明一下：妙姿产康师是北京首家将红绳子悬吊床应用到产后康复领域的产康机构。
什么是红绳子悬吊训练？
悬吊训练（slingexercisetraining）起源于挪威，是基于现代康复理论最新成果的训练技术，悬吊训练系统是一种运动感觉的综合训练系统，包括诊断和治疗系统。
诊断系统的核心是弱链测试，通过测试确定身体的“薄弱环节”，从而有目的性的制定训练计划。治疗部分包括肌肉放松训练、关节活动度训练、牵引、关节稳定性训练、感觉运动的协调训练等，通过强化躯干肌肉及非主导侧肢体的运动能力，加强神经和肌群之间的反馈、统合功能来提高身体在运动中的平衡、控制力和稳定状态。
1、悬吊训练的优势
1、通过悬吊运动训练,可以对在平时运动训练中很少练习到的深层稳定肌群例如多裂肌、腹横肌等进行训练，这些肌肉对于维持腰椎稳定有非常重要的作用。
2、传统训练一般只能激活主动肌协同肌。悬吊闭链运动训练可以同时激活“主动肌、协同肌和拮抗肌”,从而改善肌肉协调收缩能力。
3、可以快速检查出弱链，通过在可以完成动作的水平上开始缓慢增加负荷直到出现疼痛或不能完成动作，进行分析找出弱链。一般情况弱链会是导致腰痛的根源。
4、症状改善快，并且效果持久。
5、在不稳定的悬吊绳上或使用气垫进行闭链运动训练,可以刺激感觉运动器官,提高感觉和运动的协调能力。这是稳定的地面训练很难达到的。
