随着生活的改善和大家对健康的重视，补钙意识已经逐渐普及开。那么，我们要怎么吃钙片才算合理？这里和大家简单介绍下正确补钙的方法。
1.补钙不能仅仅依赖于钙片，膳食钙（一般是牛奶）应该占一半以上，这样可以减少钙片带来的副作用。那么，膳食钙和钙片各需要补充多少？一般推荐每天补钙-mg（元素钙），口服毫克的碳酸钙（含40%的钙）可提供毫克的钙，一瓶毫升的牛奶可以提供-mg的钙，其他蔬菜、坚果可提供一定的钙（mg左右）。因此，在正常饮食下，一般一天喝一瓶牛奶或酸奶，口服毫克碳酸钙可以提供足够的钙。单纯喝牛奶是不能达到日常钙需要量的（除非每天喝3-4瓶ml的牛奶，这样也不推荐）。
2.如何吃钙片也有讲究的。最常用的钙片是碳酸钙和枸橼酸钙。碳酸钙比较便宜，可作为首选。碳酸钙一般在进餐时服用比较好，枸橼酸钙在空腹状态下吸收较好。另外，每日补充钙超过mg，应该分次服用以提高利用率。刚才分析，正常每天服mg的碳酸钙提供的钙约mg，没达到ng，是可以一次性服用的。如果每日补充超过mg的碳酸钙，应该分次服用。
3.天然碳酸钙片（来源于牡蛎壳、骨粉，如迪巧或各种保健品）中通常含少量的铅。很多人曾担心这些铅对人体的影响，现在认为这些天然钙片中的少量铅含量不会影响健康，因为钙能阻止铅的吸收。
4.口服钙片需要考虑药物的相互作用。质子泵抑制剂（胃药，如奥美拉唑、泮托拉唑）会减少碳酸钙的吸收，同时服用质子泵抑制剂的朋友建议用枸橼酸钙作为钙补充剂。利尿剂可影响钙的代谢，如呋塞米等袢利尿剂会增加尿钙浓度，和钙片合用增加肾结石风险。而噻嗪类利尿剂（如氢氯噻嗪）具有降低尿钙的作用，可防止尿路结石和可能的骨丢失。所以，补充钙的人群（老年人、长期服激素者），如需要用利尿剂，建议使用噻嗪类利尿剂。
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