春天乃无物复苏的季节，古人云“一年之计在于春，一天之计在于晨”，清晨如此美好，本应该感到全身舒畅、神清气爽。但不少人醒来后却发现，自己全身关节不适，甚至僵硬，不如白天灵活了。这种“晨僵”可能是大病表现是机体本体感觉受限，引发的运动感知系统紊乱。
晨僵，一种高发的关节问题
如何自查晨僵
专家表示，晨起后，一部分人常会觉得浑身关节活动不太顺畅，局部不适、不灵活，就像关节被胶粘着，这种表现被称为晨僵。
症状轻者，活动后可减轻或消失，重者需要1小时或数小时才能缓解。如果你出现上述症状，就是中了晨僵的招。
值得注意的是，晨僵出现在95%以上的类风湿关节炎患者中，也可能出现在骨性关节炎、风湿性关节炎等疾病患者身上。
晨僵产生的原因
晨僵是由于人体在睡眠或运动减少时，炎性组织内水肿，使关节周围组织引起肿胀导致。
病变的关节在静止不动后出现较长时间僵硬。
一部分人因适当活动后，肌肉组织功能恢复，水肿被淋巴管和小静脉血管吸收而减轻症状。关节活动明显改善，症状得到有效缓解。
纤维性肌痛和骨性关节炎也可有一定程度的晨僵症状，但极少像类风湿性关节炎(rheumatoidarthritis，RA)那样持续1小时以上，当RA病情缓解时，晨僵的持续时间缩短、程度减轻。
鉴别诊断
类风湿性关节炎与骨关节炎晨僵的鉴别:后者多见于中、老年人，起病过程大多缓慢。手、膝、髋及脊柱关节易受累，而掌指、腕及其他关节较少受累。
病情通常随活动而加重或因休息而减轻。晨僵时间多小于半小时。双手受累时查体可见Heberden和Bouchard结节，膝关节可触及摩擦感。不伴有皮下结节及血管炎等关节外表现。
类风湿因子多为阴性，少数老年患者可有低滴度阳性。
治疗原则
出现晨僵以后都属于初期症状(风湿免疫性疾病的常见症状)，需要找到其产生原因进行有效治疗。
预防才是治疗的关键，下面推荐一套保健操，供大家参考：
“晨起关节操”，拯救8大关节
通过适当的牵拉挛缩与粘连的纤维组织，每组动作重复20~30次，以保持和增强关节功能，使晨僵尽快缓解。
运动前，可以通过揉搓、按摩肢体关节部位的方式，使局部血流改善，帮助肌肉放松。
1
颈关节
颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活；但一旦受损伤，就会变得非常僵硬。
前屈后伸颈部。下巴尽量下压贴近胸部，随后抬头看天花板。低头与抬头相互循环。
与颈争力。两手十指交叉，置于颈后，掌根置颈部两侧，对称用力地挤压颈部，同时头部尽量往后伸。
颈部运动宜动作缓慢，无论有无颈椎病，均应以锻炼后无头晕、恶心，颈部感到舒适轻松为原则。
2
肩关节
肩关节磨损几率较小，最大的危险来自运动不够。由于软组织没有活动开，很多人会觉得肩膀疼痛。
甩臂。两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸。
单双摇臂。先以左上肢由后向前划圆，做4个八拍;再以右上肢由后向前划圆，做4个八拍；然后双上肢由后向前划圆，做4个八拍。
3
肘关节
反复弯曲、伸直手臂，可以让肌腱和韧带保持柔软。
双臂抬起至身体两侧，和地面平行，小臂做收缩运动，好像是举哑铃的姿势。
4
腕关节、手关节
轮旋指。将两手抬至胸前，由小指到拇指依次轮旋，腕部同时转动。
甩手腕。双手在腹前，掌心向内，五指张开，用腕部着力与五指同时甩动。
5
髋关节
一般到45岁以上，男女都会不同程度地出现髋关节问题。要护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。
甩腿。前后甩腿10次，或经常左右摇摆。
转腰。两手叉腰，顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转。上身和两脚不动，膝稍弯，再逆时针方向转腰。
6
膝关节
要养护好膝关节，必须让双腿肌肉更强健。
蹲膝。自然站立，双手五指成“爪”形，左右伸开，身体自然下蹲，双手内收，再慢慢站立，双手张开，一蹲一立。
转膝。上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按在左右膝盖上，膝关节从右、前、左后方向旋转。
7
踝关节
提落踵。两脚分开与肩同宽，吸气时慢慢提脚跟，同时双臂抬起与肩平；呼气时慢慢把脚跟落下，同时两臂下落至两胯旁。
声明：部分文字来自网络
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