如果你喜欢吃肉,可以选择精牛肉因为牛肉是铁和维生素b12的良好来源,而它们是让你保持神经系统疼痛处理部分健康极为重要的两种营养素
5种膳食方法治疗纤维肌痛
失眠是纤维肌痛的常见症状,尽管它可能是让你每天保持清醒的方法,然而,这可能是一个错误霍顿认为,有些病人因为服用咖啡因而导致晚上睡不好,早晨便会不自觉地靠服用咖啡来提神,这可能会导致一个恶性循环,因为造成晚上睡不着觉的元凶便是咖啡霍顿建议用不含咖啡因的绿茶作为一种健康的咖啡替代品
常用的食品添加剂,如味精和阿斯巴甜,可以激活神经元,增加对疼痛的敏感性有研究表明,减少这些添加剂的纤维肌痛症吃什么药摄入量,可以帮助缓解纤维肌痛虽然这项研究还不是很明确,但如果你服用快餐和饮料后,发现症状恶化,便要当心了
一些研究人员推测,氧化应激可能造成纤维肌痛的原因氧化应激的发生主要是因为人体不能产生足够的抗氧化剂,去抗击体内的自由基大多数水果和蔬菜都富含重要的抗氧化剂,如维生素a,c和e,都可以对抗自由基某些研究还表明,素食饮食可改善纤维肌痛症状,但对于大多数无肉不欢的人来说,这是困难的
3 多吃鱼
ω-3脂肪酸可以减轻炎症,并有助于预防心血管疾病它广泛存在于富含脂肪的鱼类,如鲑鱼中除此之外,植物食品,如核桃,亚麻籽中也富含ω-3脂肪酸2007年的一项研究发现,补充ω-3脂肪酸的短短3个月内,类风湿关节炎、肠易激综合症和痛经纤维肌痛症治疗患者的某些症状,如晨僵症状和关节疼痛等都有所减少虽然这项研究并没有包括纤维肌痛患者,但纤维肌痛的病人往往有并发症如鸡传染性法氏囊病和类风湿关节炎,所以ω-3脂肪酸可能是治疗纤维肌痛的方法之一你可以尝试将鲑鱼或核桃纳入到你的饮食中,如果你不喜欢这些食物,可以吃一些亚麻籽或燕麦片
5 放松
许多成年人缺乏维生素d,但这种阳光维生素对纤维肌痛患者是至关重要的2008年的一项研究发现,维生素d水平低的患者与其它相同病症患者相比,需要服用近两倍剂量的止痛药霍顿建议纤维肌痛患者应适量补充维生素d,尤其是在冬季
1 补充维生素d
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4 拒绝咖啡因
2 避免添加剂
纤维肌痛是一种慢性疾病,属于风湿病的一种,全身广多发性肌痛症泛性疼痛和广泛存在的压痛点是所有纤维肌痛综合征病人都具有的症状疼痛遍布全身各处,尤以中轴骨骼及肩胛带、骨盆带等处最为常见由于纤维肌痛的原因仍然不确定,普通的药物治疗效果往往令人沮丧凯瑟琳·霍顿博士由此考虑到通过膳食治疗纤维肌痛,以下是5种膳食疗法,只有你能将日常饮食做简单的调整,便可以缓解纤维肌痛
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