序言：
充足而高质量的睡眠有助于缓解纤维肌痛所带来的疼痛和疲劳。问题在于，睡眠障碍是纤维肌痛患者所面临的最难问题之一，治疗这些睡眠障碍对纤维肌痛有着非常积极的影响。
纤维肌痛和睡眠你应该知道的
1、据估计，2%至10%的人患有纤维肌痛。
2、有3/4的纤维肌痛患者抱怨他们的睡眠质量不好。最常见的症状就是难以入睡。
3、纤维肌痛患者的失眠症状很明显，也就是无法入睡或无法塌实睡觉。通过认知行为治疗和养成良好的睡眠卫生习惯来治疗失眠可以有效地缓解纤维肌痛。
4、纤维肌痛患者中很少有人可以进行深度睡眠，他们比普通人更容易进入浅睡眠模式，在夜间醒来的频率也要比常人高。普瑞巴林等许多药物被批准用于治疗纤维肌痛，可以明显改善不能深度睡眠中的问题。
5、在正常人的睡眠研究中，每晚因噪声或觉醒破坏深度睡眠7至14天所导致症状与纤维肌痛患者几乎是相同的。
6、纤维肌痛患者不宁腿综合征的发病率超过了50%，而普通人只有7%的几率。当不宁腿综合征治愈以后，纤维肌痛患者的疲劳和嗜睡症状也会相应地得到改善。
7、根据年发表在《临床和实验风湿病学》的研究，纤维肌痛男性患者的睡眠呼吸暂停的发生率是61%，女性患者则为32%。睡眠呼吸暂停是上气道阻力的特定变体，也是纤维肌痛综合征患者中的常见症状。治疗睡眠呼吸障碍可以有效地缓解纤维肌痛的疼痛和疲劳感。
如何提高睡眠质量？
1、药物
疼痛会让患者一晚上睡不着觉，一些治疗纤维肌痛的药物会针对这种疼痛，另一些药物则有助于改善患者的睡眠质量。这类药物的缓释剂型缓解疼痛的效果更好，可以让患者获得更长更好的睡眠。
不过，药物并非对每个患者都有效果，或者说都有充分的效果。
2、其他疾病
许多纤维肌痛患者同时还患有另一种睡眠障碍。在超过半数的患者中，这种睡眠障碍是下肢不宁综合征（restlesslegssyndrome，RLS）。同时患有这两种疾病会让患者在白天更加困乏。治疗下肢不宁综合征有助于改善睡眠。
睡眠呼吸暂停可导致患者的呼吸在睡眠中出现危险的暂停。由于纤维肌痛患者的睡眠问题都很相似，研究人员正在调查针对睡眠呼吸暂停的治疗是否有助于患者的睡眠，即使患者并没有睡眠呼吸暂停。
3、运动
定期运动是纤维肌痛治疗方案的一个重要组成部分，不过，运动的时间很重要。
在白天进行锻炼可以改善夜间的睡眠。但睡前3小时内进行运动可能会让患者过于兴奋而无法入睡。
在游泳池内进行锻炼会让患者感觉负担较小，因为水可以对身体起缓冲作用。
太极是一种古老的身心练习方式，它将冥想、缓慢温和的动作以及深呼吸结合在一起，有助于改善睡眠质量、减少疼痛并减轻压力。
4、睡前听听舒缓的音乐
睡前听音乐可以增强睡眠。在一项为期4周的研究中，纤维肌痛患者被允许调整音乐和收听的时长，也可以在夜间醒来时重放音乐。
每位患者收听的都是一段相同“助眠音乐”，因为这段音乐有特殊的节拍。
5、认知行为疗法
大脑是保持健康的有力工具。有一种名为认知行为疗法（cognitivebehavioraltherapy，CBT）的技巧可以教会患者如何通过改变思维模式来变得更健康。
使用认知行为疗法治疗纤维肌痛导致的失眠，可以改善清醒和思维能力，并减轻患者的焦虑。
对于陷入了下述消极思维漩涡中的患者而言，这种疗法尤其有效：许多患者因为疼痛而担心自己无法入睡，缺乏睡眠反过来又会加重疼痛，因此更难入睡。
6、健康的睡眠习惯
当患者因为失眠到睡眠专家处就诊时，可以学习一些有助睡眠的良好睡眠习惯。
这些十分简单的措施有助于减轻疼痛和疲劳，并改善患者的睡眠质量。
把睡眠当作最重要的事项，并设定一个睡眠时间表。每天定时上床睡觉，定时起床，包括周末在内。
营造一个宁静的卧室环境。巨大的噪声会加重慢性疼痛，比如吵闹的电视。保持房间昏暗、安静和凉爽。给自己准备一个舒适的床垫和被褥。
尽量不要在白天午睡，因为这会打乱夜间的睡眠。如果非睡不可，打盹的时间不应超过60分钟，并且一醒来就要尽快活动身体。
避免在夜间摄入咖啡和茶等兴奋类饮料，也不要饮酒。最好在睡前数小时内什么也不要喝，这样就无需在夜间起床去上洗手间了。
避免会让大脑兴奋的夜间活动，比如一直工作到上床之前、看深夜电视或读惊悚小说。
在熄灯前至少一小时关掉所有的提醒工具。然后泡个温水浴或深呼吸让自己慢慢放松下来。
结语：
纤维肌痛症患者常存在不同形式的睡眠障碍,包括入睡困难、易醒、非恢复性睡眠、昼夜节律紊乱等，典型表现为浅睡眠。睡眠障碍和肌肉疼痛常导致起床后全身疲乏和无清醒感，日间过度疲劳、困倦、焦虑和抑郁等不适。治疗这些睡眠障碍对纤维肌痛有着非常积极的影响。
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