梨状肌很多人不熟悉，这是一块比较小而且不容易接触到的肌肉，基本上是和臀中肌平行，位于臀大肌的下方，占据坐骨大孔的主要部分，和这一块区域的其余肌肉比较，仅仅是一小块的肌肉就能够帮助髋关节旋转。
怎么才能知道自己需要放松梨状肌呢？其实如果出现腰痛，坐骨神经痛，髋部疼痛，盆腔痛，后盆骨倾斜，这就需要尽快的拉伸放松。健康的梨状肌能够缓解髋关节疼痛，做梨状肌伸展能够有效改善膝盖部位的疼痛，毕竟在走路时，梨状肌紧绷也会给膝关节带来更多压力，导致关节不稳定。
提到梨状肌，很多人就会想到梨状肌综合症，如果坐立的时间比较久，也会导致坐骨神经受到压迫，引发剧烈疼痛现象，这也是常说的梨状肌综合症，为什么梨状肌紧绷？主要是因为长时间久坐喜欢翘二郎腿，长时间剧烈运动着，又或者是意外遭遇事故受伤，所以应该尽快放松。
拉伸梨状肌
一.静态伸展:梨状肌:
保持仰卧姿态，一只脚架在辅助工具上，另外一只脚直接轻放于膝盖上，用脚后跟，把瑜伽球拉近身边，感觉到臀部后侧的延展。
二.坐姿伸展
首先准备一条卷成卷状的毛巾，找到你的“屁股骨”，直接坐在坐骨上，如果达到位置可以紧缩腹部，尽可能放松上身，臀部往后延展，拱起背部。以这种姿势双脚直接放在地面上，抬起右脚，坚持20秒到30秒。
三.躺在地上伸展
把手臂放在身体的两侧，进入平躺姿势，用手掌朝向于地板，大约距离墙面三公分左右，然后往上伸直双腿，脚后跟靠在墙上，在这个角度可以让脚踝直接靠在另外一个膝盖上休息，坚持20秒到30秒，换侧重复练习。任何一种类型的运动，如果在拉伸时有明显的疼痛现象，一定要马上停止。
放松四头肌位置
腹部朝下，在大腿的前方放上辅助物上，前手臂达到支撑上半身的效果，大腿前侧此时缓缓转动，坚持30秒到60秒。
放松髂胫束
泡沫轴放在臀部下方，进入侧躺姿势，上腿摆出交叉姿势，放松放在泡沫轴上，然后把另外一只脚直接放在地板上，泡沫轴上的腿此时就需要逐步的抬起，在整个锻炼中都应该保持这个姿势不变，慢慢的从臀部滚到膝盖，稍微在臀部前面坚持30秒。
泡沫轴放松梨状肌
直接坐在泡沫轴的顶部，将泡沫轴置于臀部后方，一条腿以交叉叠放姿势，在另一条腿上，逐渐转动臀部，坚持30秒左右。
为了能够彻底解决梨状肌紧绷的问题，必须要找到根本的原因，很多的朋友都会受到梨状肌的困扰。梨状肌的位置和坐骨神经比较接近，如果梨状肌紧绷也会造成坐骨神经疼痛，也有可能会直接被误诊为椎间盘突出，要想放松梨状肌可以按照上面的步骤，在经过一段时间练习之后就会逐渐的缓解。
