现代都市生活节奏快、竞争和压力大，人容易疲劳出现四肢无力肌肉酸痛也是常有的事情。那么四肢无力肌肉酸痛是怎么回事呢？快来看看有什么妙招可以轻松缓解吧。
都市人四肢无力肌肉酸痛是怎么回事？
现代生活的快节奏及日趋激烈的竞争，使心理压力和体力劳动长期处于超负荷状态，易使人有疲劳感；精力高度集中、长时间从事脑力劳动，也可使人身心疲惫；下岗、久病、人际关系紧张等，长时间心境恶劣、情绪低落也可导致人们产生心理疲劳，继而产生四肢无力肌肉酸痛。
另外体力疲劳主要是由于过度的体力劳动、身体肌肉劳累，使肌肉不能继续有效的活动，表现为四肢无力肌肉酸痛、人困体乏。
四肢无力肌肉酸痛？简单5步帮您轻松缓解
1、保持乐观愉快的情绪
较强烈的长期或反复精神紧张、焦虑、烦燥、悲观等情绪变化，可使大脑皮质兴奋和抑制过程的平衡失调，使肌跳加重，使肌萎缩发展。
2、合理调配饮食结构
肌萎缩患者需要高蛋白、高能量饮食补充，提供神经细胞和骨骼肌细胞重建所必需的物质，以增强肌力、增长肌肉，早期采用高蛋白、富含维生素、磷脂和微量元素的食物，并积极配合药膳，如山药、苡米、莲子心、陈皮、太子参、百合等，禁食辛辣食物，戒除烟、酒。中晚期患者，以高蛋白、高营养、富含能量的半流食和流食为主，并采用少食多餐的方式以维护患者营养及水电解质平衡。
3、劳逸结合
忌强行性功能锻炼，因为强行性功能锻炼会因骨骼肌疲劳，而不利于骨骼肌功能的恢复、肌细胞的再生和修复。
4、休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
5、泡个热水澡吧
消除体力疲劳的最有效方法是洗澡后睡觉。由于体力劳动消耗了大量营养物质，去烫热水澡、按按摩、听听轻音乐等都能有效缓解四肢无力肌肉酸痛。
按摩辅助缓解四肢无力肌肉酸痛
1、捶打腰背：双手握成空拳、轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时注意背部宜、下肢可偏重。
2、推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3、抖动双腿：站或坐位腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4、分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次、每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次、每次间隔5～10秒钟。
5、按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸反复20次；并从左至右环形推揉腹部反复做20次。
热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环、提高新陈代谢、加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛促其恢复正常。
小贝结语：四肢无力肌肉酸痛或是疲劳、压力大等原因造成的，因此适当放松、劳逸结合、去泡泡澡、按按摩等都能有效缓解四肢无力肌肉酸痛。
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