常有人说：“上楼梯感觉使不出力量，并且越走越痛”，这到底是怎么回事？简单来说，这或许与你的肌肉力量有关。
—是不是他们生病了？
只有膝关节和周围的肌肉强壮了，才能很好的维持正常的膝关节功能。下面通过一组真人动图，向大家传授膝关节的科学锻炼方法。
1、双手双膝盖撑地，左手与右脚同时伸直成一直线
（注意：要在膝关节下方放置软垫予以充分保护）
2，站立，双手伸直平行，两脚成丁字步，一脚向前抬起
3、仰卧，双脚尽量伸直交叉压向上身，双手轻扶小腿，头部微微抬起
4、侧卧，双手支撑上半身，一脚紧贴地面，一脚尽量抬起
5、双手双膝盖撑地，一脚抬起向后蹬
6、双手双脚尖撑地，一脚抬起向后做蹬腿动作
7、双手双膝盖撑地，一脚抬起，大腿与上身平行，小腿尽量向大腿方向贴近
动图
8、站立，微微侧身，双手举起，工步。后脚抬高同时两手弯曲向腰两侧运动
每个动作10次，换边进行后为一组，坚持每天每组最少一次。
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天水二院疼痛科祝您“远离疼痛，幸福生活”
天水二院疼痛科诊疗范围：
1、脊柱源性疼痛：颈椎病、腰椎间盘突出症、椎体压缩性骨折等；
2、神经病理性疼痛：三叉神经痛，臂丛神经痛，肋间神经痛、坐骨神经痛、急性带状疱疹、带状疱疹后遗神经痛、幻肢痛、残端痛、糖尿病性神经痛、复杂的局部疼痛综合征；
3、头痛：颈源性头痛、偏头痛、外伤后头痛等各种神经性头痛；
4、骨关节痛：强直性脊柱炎、肋软骨炎、尾骨痛、膝关节炎、足跟痛、颞下颌关节功能紊乱综合征、退行性骨关节炎、痛风性关节炎；
5、软组织疼痛：急慢性腰扭伤、腰肌劳损、棘上棘间韧带炎、腰背肌筋膜炎、纤维肌痛综合征、腱鞘炎、肩周炎、网球肘、软组织损伤；
6、内脏性疼痛：顽固性心绞痛、心肌梗塞、痛经、慢性盆腔炎、慢性盆腔痛
7、缺血性疼痛：雷诺氏症、闭塞性血栓性脉管炎、，血栓性静脉炎、红斑性肢痛症、反射性交感神经萎缩症等；
8、癌痛：良、恶性肿瘤引起的疼痛，癌痛综合症；
9、无痛诊疗服务：无痛分娩、无痛人工流产、无痛内窥镜检查治疗、无痛换药、无痛拔牙、手术后镇痛；
10、其他疾病：顽固性呃逆（打膈）、急性面神经炎（面瘫）、面肌痉挛、眼睑痉挛、突发性耳聋、内耳晕眩症、痛风症、瘢痕痛、腱鞘囊肿、骨质疏松症等。
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