关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。
上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……
以后这些疼痛不用再忍受了！
在一场由卫生部、科技部、中国科协联合举办的博览会上，国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师赵之心老师为大家传授了解决关节痛集合：
日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子！收藏下面这关节止痛操，哪里痛就练哪里！
01.办公人群
颈椎腰椎操
脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。赵之心推荐以下三个小动作护颈椎：
大家可以自己练，也可以给自己的子女、同事看看！
颈椎不好，手上抬！很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。赵之心教大家这样走：
“希望今天回去以后，出门都这样走，回头率高点没关系，你告诉他们我在练颈椎。”
动作示范
手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。赵之心教授特别承诺：
“你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后，明天颈椎就会很爽。大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。
腰痛：别躺着！腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，赵之心说：
“有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，我教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。”
动作示范
双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。
不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。
02.中老年人
膝盖疼是欠抽
在大会现场，《大河健康报》记者的左膝髌骨软化，打过几次封闭，至今上楼、爬山甚为不便。赵之心老师说：
“20多岁的年轻人就髌骨软化？这是60岁以上的老人才会有的病。你给我靠墙罚站去。”
保膝盖靠罚站，打封闭不好使赵之心是这样让记者罚站的：背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。
动作示范
记者坚持了一两分钟，休息30秒接着“蹲”，记者在从蹲姿到站立时，膝关节明显有力了。赵之心说：
“膝关节有问题，打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。”
赵之心老师对记者说：
“这个动作我能坚持看完一场足球赛，你每天练上20~40分钟，一个月治不好你的病，我请你去北京吃大餐。”
膝盖不好是欠抽动作示范
第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。
“膝关节问题，不仅缺练，还欠抽！”
为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢？赵之心老师说：
“膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。”
据介绍，“全民扎马步”是英国政府资助的一项全民健身活动。在英国，全民都“扎马步”，不论是排队还是休息时，男女老少都自动扎马步。
鼠标手、晨僵：
往上翘
人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。
动作示范
休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。
长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。
股骨头坏死
站“大”字
髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼？赵之心教授说：
我教你一个锻炼的窍门，我老家一个弟弟就是早期股骨头坏死，锻炼3个月就有好转。
动作示范
中老年人做的时候注意平衡性
没事儿‘大’字站——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换，是不是像一个‘大’字？
有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了，也能靠这样来保健。赵之心老师解决关节痛的视频：
服用方法◆成人每日进食两次，每次两片，随餐服用更佳。
◆富含葡萄糖胺和柑橘生物类黄酮素，有助于修理和维护结构周围的关节和骨头，帮助保护、润滑、靠垫软骨,，让您的骨骼更加强韧。
◆原料均来纽崔莱自设农场，没有添加任何人造香料、防腐剂、合成色素。安全、放心。
产品介绍葡萄糖胺乳香片可以帮助您：
◆加速软骨细胞的再生与修复，提供关节建造。修补软骨组织，肌腱韧带的主要元素。
◆减轻关节软骨，骨头和邻近结构的损害，帮助关节组织再造。
◆刺激软骨弹性组织的修复再造，预防软骨失去弹性.舒缓关节炎.控制滑膜分泌的平衡.避免关节枯萎。
◆舒缓关节炎.神经炎、韧带炎、肌腱炎、痛风等风湿症状。
葡萄糖胺◆近年欧洲医学界主导研究发现，服用葡萄糖胺对软骨组织修复有极大的帮助。
◆葡萄糖胺是人体内氨基酸和醣合成的有机物质，通常人体内储量丰富。
◆葡萄糖胺是软骨中结构性蛋白质的最重要成份，是修补关节软骨的必需物质。葡萄糖胺还可缓解关节炎引起的疼痛，且不会引起副作用，在欧美地区的人们已把葡萄糖胺列为关节保健重要食品，每日服用葡萄糖胺，加上适当的运动，会减低关节炎罹患率，舒缓关节炎的痛楚功效相当显著。
植物纤维酵素◆著名的天然抗炎剂，临床研究已显示，它可以减轻骨关节炎、风湿性关节炎患者经常使用皮质类固醇的需求。虽然皮质类固醇对减轻疼痛和发炎高度有效，但却又存在副作用，而植物纤维酵素含有类胆固醇型式的化合物，可减轻由关节炎引起的发炎症状，是天然又安全的方式。
乳香◆长久以来被印地安人所喜爱，是一种天然减轻关节疼痛的药草。
产品成分葡萄糖胺是关节液中的重要构成物。随着年龄增加，我们身体产生的葡萄糖胺越来越少。临床研究证明每天补充mg盐酸葡萄糖胺可以显著提高关节功能，改善关节软骨。我们还配以乳香，这是一种古老的印度草药，数百年来一直用来改善关节健康；还添加了菠萝蛋白酶，这是一种抗炎成份，可以保护结缔组织健康。
葡萄糖胺的作用机制
葡萄糖胺的功效
葡萄糖胺：美国、欧盟、日本公认对骨关节具有积极保护作用的营养品
科学补充葡萄糖胺
直击八大关节损伤
乳香提取物止痛、活血、调气
抗氧化、抗肿瘤与抗炎
菠萝酵素缓解炎症和水肿
激活免疫细胞
针叶樱桃提取物与柑橘生物类黄酮
①促进钙质吸收
②抗氧化
③抗炎
复合配方呵护关节软骨
科学三步全力以“护”
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