年9月，我参加沈阳马拉松赛，因为之前两个月一直睡不好，平时跑得也不好，跑量也跟不上，到了上赛道那天就感觉无力，尤其到最后十公里时真是生不如死，强忍着跑下来。当时也没感觉咋样，就是累，回到家上厕所尿尿，就发现尿液颜色肉眼可见的变深（当然比起酱油色还是有些差距的），马上心里就开始突突，一想完蛋了，不会横纹肌溶解了吧（因为之前看过很多关于这方面的报道，虽然没放在心里，但是一下就想到了），马上开始找度娘，又学了一波理论知识，这回是医学知识！
人体有三种肌肉，一是骨骼肌，二是心肌，三是平滑肌。横纹肌包括心肌和骨骼肌，分布在全身各个地方。
横纹肌溶解是一种内科急症，是指肌纤维膜受到各种因素的影响破裂了，里边的东西释放进入细胞外液和血液循环，这一过程就叫做横纹肌溶解。横纹肌溶解症患者如果未进行及时诊治，可对肾脏和心脏造成严重的后果，甚至会危及生命。”
原理大概就是这个样子，说深了也没啥意义。
能引起横纹肌溶解症的原因有很多，但是对于跑友们来说原因几乎只是因为跑量或者强度超出了自己身体的承受范围。
网络图片国外研究显示，马拉松的跑步者，跑完以后会有多例发生肌肉溶解，比例还是很大的。主要原因就是能量耗竭，糖分不够，对肌肉进行破坏，最后发生横纹肌溶解。
汽车没油了就停了，但是人没有能量你还不停，你自己的肌肉就会开始分解，即便你一身肥肉，也无法迅速给肌肉供能，身体只好把一部分肌肉分解给身体供能，肌纤维细胞被分解以后出来一大堆东西，需要排出体外，就会加重肾脏的负担，超负荷，就跪了呗！
跑前一定要适当地补充能量，途中跑要注意及时补充水分，尤其是跑马的时候更应该注意。
我不是大夫，就不谈治疗了，发现自己肌肉疼痛、肌肉水肿，恶心呕吐，出现酱油色的尿等症状，医院准没错。但是如果你是轻微的，像我这样，除了尿液颜色略微变深，其他症状没有，基本可以自愈，一定要多喝水，多休息，也不会有啥后遗症（我目前没有后遗症，今天还跑了10公里，跑完也没有异样），跑步锻炼时一定要循序渐进，不要心急。
总结一下，跑友们，还有运动达人们，运动时一定要注意强度和补水，量力而行，发现身体异常要及时就医，留得青山在，不怕没柴烧，切莫一时冲动毁了自己身体。
还有一点，朋友们一定要记住，平时多喝点水（但你也不能一桶一桶灌）。
秋风起，秋意凉，小伙伴们也要注意保暖啊。
