序言：
纤维肌痛综合征影响肌肉和软组织。症状包括慢性肌肉疼痛，疲劳，睡眠问题以及焦虑抑郁问题，除了药物治疗，还可以改变生活方式和缓解压力来缓解症状。
我很难完成工作。我能做什么？
因为纤维肌痛的症状时好时坏，所以每天早晨开始评估您的感觉。如果您前一天晚上睡得不好，请据此计划好一天，少做些事。如果您感到休息良好并且可以忍受疼痛，请多做些事情-但请记住，适度才是关键。始终保持灵活性。您永远不会知道什么时候会爆发，所以请倾听你的身体，并在需要时休息一下。
我累了怎么运动？
有时，运动可能是你最不想做的事。但运动实际上可以让你感觉更好，更有活力。有规律、温和的运动可以帮助缓解疼痛、压力和其他纤维肌痛症状。慢慢开始，尝试一些活动，比如散步、游泳和伸展运动，即使每次只有一两分钟。如果你感觉良好，你可以增加你锻炼的时间和锻炼强度。
按摩能减轻我的纤维肌痛疼痛吗？
按摩是一种久经考验的缓解肌肉疼痛和减轻压力的方法。人们也使用按摩来帮助改善运动并应对抑郁和焦虑。更加有力的按摩可能有助于缓解纤维肌痛引起的深部肌肉疼痛。您也可以尝试自己缓解一些纤维肌痛疼痛，比如尝试用网球或其他坚硬的物体按摩疼痛的部位。
我能为我的肌肉疼痛和僵硬做些什么？
热量（尤其是湿热）可以通过促进你疼痛部位的血液流动来缓解纤维肌痛引起的疼痛和僵硬。用一块温暖湿润的毛巾敷在疼痛部位，或者试着淋浴或泡澡。您也可以使用冷敷袋减轻纤维肌痛的深层肌肉疼痛。如果没有的话，尝试着用毛巾包一袋冷冻蔬菜。
针灸可以缓解纤维肌痛吗？
这种中医治疗方法可以在短期内缓解纤维肌痛症状。但是研究结果好坏参半。针灸师认为，将细针插入身体的特定部位有助于能量流动。其他人则认为这可能会增加人体的天然止痛化学物质。尽管一些针灸研究显示疼痛，疲劳或焦虑有所改善，但其他研究表明，与模拟针灸相比，它没有任何作用。
我怎样才能睡个好觉？
纤维肌痛通常由于疼痛，不宁腿综合征或其他原因而干扰睡眠。试着制定一个睡眠时间表，每天在同一时间睡觉和起床，避免小睡。养成一个放松的睡前习惯——比如看书和洗个热水澡。保持卧室阴暗、凉爽，远离电视和电脑等干扰，使卧室有利于睡眠，从而有助于您入睡。
我被纤维肌痛的症状弄得不知所措。我能做什么？
这可能不容易，但你可能不得不变得有点自私。当你被太多的要求压得喘不过气来时，是时候学着说“不”了。这意味着不要接受每一个邀请，也不要参加每一次郊游——你甚至可能不得不偶尔在最后一刻退出。当你没有精力做每件事，不得不把自己的需要放在第一位时，你的朋友和家人会理解的。
补充剂是治疗疼痛并帮助我入睡的安全方法吗？
一些研究表明，某些非处方药和补品（例如5-HTP，褪黑激素,CBD和SAM-e）可以帮助缓解纤维肌痛症状，但不是所有人都接受这一观点。一句话：关于有效性和安全性，许多补充剂尚未像处方药那样经过深入研究。在尝试任何补充剂之前，与您的医生交谈非常重要，如果与其他药物联合使用，有可能会产生有害的结果。
我怎样才能减轻压力？
太多的压力可能会引发纤维肌痛症状。减少压力可以缓解抑郁、焦虑和疲劳，并改善睡眠。每天给自己留出时间减压和放松。一定要做一些你喜欢的事情，比如读书、听音乐或散步。你可能还想利用这段时间来冥想或深呼吸练习——不管是什么，花费一段让你没有内疚感的时间来减压。
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