▋上期回顾：简易坐（Svastikasana）
人无关节不立，骨无关节不活。然而，可悲的是，人过40岁以后，许多人面临膝关节疼痛的问题，走路不仅变得步履蹒跚，而且在上下楼时关节疼痛还不敢使劲，久坐站起时关节僵硬迈不动步，严重者膝关节积水、肿胀甚至变形。
针对这些，问题我们首先要知道膝关节问题的发生，病因有哪些？
骨质增生骨质增生是一种慢性骨病，关节软骨摩擦变薄后就会出现骨质增生，严重的会使腿部僵硬，关节疼痛，特别是走路抬腿中疼痛最严重。
半月板损伤一般运动员比较常见，由于长期运动重心压在腿部，导致膝关节受力增大，半月板易损伤，关节部位表现出肿胀和滑落感，出现疼痛，行动受限等情况。
关节部位脂肪垫劳损脂肪垫是填充关节部位缝隙的，有加强关节稳定和减少摩擦的作用，像经常行走，登山的人群易发生脂肪垫劳损，长期摩擦导致脂肪垫充血，肥厚并发生炎症，影响关节行动受限，疼痛。关节炎一般发生在体重偏重的人群，长期支撑超重负荷，增大关节的承受力，时间久了就出现炎症，导致疼痛。
膝关节韧带损伤内侧韧带拉伤，就会出现关节内侧肿胀，疼痛，还会形成淤斑，活动受限。
“有时，双腿会疼痛，头脑便会说：‘是瑜伽的错’！但一个智慧的头脑应当会找出疼痛的原因，并想出消除疼痛的办法。人们总是在设法逃避，然而坚持和求索需要心的强大。联系就像用针挑除手上的刺。同样地，我们必须学习智慧地练习来消除那所谓的疼痛，并改良我们的实践，这样那些刺痛将不再发生。”
——B.K.S.Iyengar
针对膝关节问题，今天推荐的体式是英雄式。这个体式可以治疗膝关节风湿和痛风，对于平足也很有好处。由于脚踝和脚部得到伸展，因此有助于形成正确的脚弓。不过，这需要长期的练习，连续几个月每天都练习这个体式几分钟才有效。那些脚后跟疼痛或者脚后跟长有跟骨刺的人通过练习也可以缓解疼痛，骨刺将逐渐消失。
英雄式
Virasana
难度系数1
Vira的意思是英雄、战士和冠军
这个坐姿需要双膝并拢、双脚外展
臀部端坐其上
英雄式对于冥想和呼吸控制很有好处
体式解析
1
以手杖式坐立
2
跪在垫子上，双腿平行、双膝并拢
双脚分开45厘米
用大拇指将小腿肌肉向两腿外侧翻转
3小腿骨分开，脚趾直指向后
放下臀部坐在两脚之间
（如果臀部不能接触地面，坐在一张毯子上）
躯干正直向上，胸腔提起，头放正
伸出双臂向前，双手掌放在双膝上
4跪立起来，一次伸展双腿
以手杖式结束
注意事项
即使刚刚就餐完也可以习练这个体式，它可以缓解胃部的坠胀。
在习练过程中如果你感到腿部抽筋的话，可以将双腿前伸成手杖式。如果你有头痛、偏头痛或腹泻，避免习练此体式。
益处
?
减少髋关节的僵硬
?
减轻由于长期站立所引起的腿部血管发炎
?
减轻膝部的疼痛或炎症，强健膝部软骨
?
缓解痛风和风湿性疼痛
?
强健腘绳肌
?
强壮足弓，缓解小腿、脚踝和脚跟的疼痛
注：以上体式请在专业瑜伽教师指导下练习。
▋参考书目：
GeetaS.Iyengar著《YogainAction-PreliminaryCourse》（中文名为《艾扬格瑜伽入门教程》）
B.K.S.Iyengar著《LightonYoga》(中文名为《瑜伽之光》）
GeetaS.Iyengar著《Yoga:AGemforWomen》(中文名为《艾扬格女性瑜伽》）
▋下期预告：英雄坐山式（Parvatasana-inVirasana）
北京治疗白癜风总共要多少钱北京哪里治疗白癜风手术好