肌友问答33运动后肌肉酸痛无力,该如
免费康复干货资源分享这是延迟性酸痛
运动会造成“延迟性酸痛”，在锻炼后，尤其是爆发性、力量性锻炼之后，24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后疼痛基本消失。
2.产生酸痛的原因运动后酸痛，有两个原因，一是肌纤维轻微损伤，二是乳酸堆积。大强度训练会轻微损伤肌纤维，无氧器械训练容易造成乳酸堆积。不经常锻炼的人，猛地锻炼容易发生较大的酸痛感受。
3.方法一：拉伸拉伸能够促进血液循环，帮助排出乳酸，缓解肌肉痉挛。建议每次训练后都要抽出10-20分钟时间认真拉伸全身，尤其是受到训练刺激的肌肉。
4.方法二：热水澡/桑拿目的同上，效果更佳。因为热水澡，尤其是桑拿，是在高温条件下，扩张肌肉血管，加速血液循环，加速汗液排出。正常训练后，一般都要冲个热水澡，除了热水的影响，冲洗的过程是轻松的肢体活动，有助于缓解疲劳、加速恢复。
5.方法三：按摩按摩是通过主动挤、按、揉、捏等手法，使肌肉被动活动，促进乳酸排出。按摩还能增强肌肉柔韧性。
6.方法四：有氧运动有氧运动是更好的主动恢复方式。在大强度肌肉训练的次日，参加一些中低强度地有氧运动，通过主动活动，加速血液循环，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外。
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