产后妈妈5款食疗催乳良方

究竟怎样才能分泌出营养丰富、充足的乳汁呢?这是许多哺乳期的妈妈十分担心的问题。其实，乳汁分泌的品质和数量是由多方面的因素所决定的，比如：愉快的心情、有规律的生活、健康均衡的饮食都是重要的因素。而其中最重要的就是妈妈的营养状态。产后妈妈5款食疗催乳良方如果营养不良，乳汁的质和量就要遭到影响。因此，乳母的膳食配制应做到食品种类多样、数量足够，并具有较高的营养价值，对富含蛋白质和钙质的食品更应注意选用，并调配成平衡的膳食。哺乳期妈妈平衡膳食3注意注意1、对哺乳期妈妈来讲，平衡膳食则是每天要摄取以下多种适当的食品。粮谷类450g-500g,蛋类100g-150g,豆制品50g-100g,鱼、禽、畜肉g,牛奶250g-500g,蔬菜500白癜风医院哪家最好g(绿叶早期白癜风治疗方法蔬菜占1/2以上)，水果100g-200g,食糖20g,烹调用油20g-30g，调味品适当，食盐应适当限制。注意2、烹调方法多采取炖、煮、熬的方式，避免用油炸的方式。如鸡、鸭、肉、鱼类，最好的方式是炖或熬，食用时同时喝汤，这样既增加营养，还可增进乳汁分泌。TIPS：乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比，所以你没必要为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。注意3、逐日除正常三餐以外，可加餐次。由于乳汁成分中90以上由水份构成，所以餐间要多喝水。辛辣酒类等刺激性食品应避免食用。

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